O número de calorias queimadas durante o supino depende da intensidade com que você está levantando e do seu peso corporal. Enquanto o peso que você está exercitando contribui para a intensidade do seu treino, o que é leve e fácil para você pode ser pesado e intenso para outra pessoa e vice-versa.
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Você queimará de 180 a 532 calorias por hora estimada, incluindo o supino. Quanto mais você pesa e mais intenso o seu treino, mais calorias você queima.
Técnica de supino
O supino reto tem como alvo principal a cabeça esternal do músculo peitoral maior no peito, diz ExRx.net. A cabeça clavicular do peitoral maior, o deltóide anterior e o tríceps braquial funcionam como sinergistas para ajudar a apoiar o movimento. O bíceps braquial também está envolvido como um músculo estabilizador durante o supino.
: Principais grupos musculares usados no supino
Para realizar o supino, comece de costas no banco com a barra estendida. Certifique-se de selecionar um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. Você quer que os representantes sejam desafiadores, mas não tão pesados que não consigam manter a forma adequada. Certifique-se de ter um parceiro com você para identificá-lo, especialmente se você estiver levantando um peso pesado.
- Segure a barra com um aperto de mão e remova-a do rack.
- Abaixe a barra no seu peito. Quando você está na posição "abaixada", suas mãos devem estar logo acima dos cotovelos.
- Endireite os braços para retornar à posição inicial.
- Repetir.
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Você também pode fazer um supino usando halteres. Para realizar essa modificação, sente-se no banco, segurando os halteres apoiados nos joelhos.
Levante os pesos até o ombro e deite-se no banco. Depois, com os braços dobrados, posicione os pesos ao lado do peito diretamente sobre os braços. Pressione os halteres para cima até que os cotovelos sejam estendidos. Abaixe os pesos para a posição inicial.
Supino: Calorias por representante
O número de calorias queimadas no supino varia dependendo da intensidade com que você está trabalhando e do seu peso corporal. Segundo a Harvard Health Publishing, um indivíduo de 125 libras queima entre 180 e 360 calorias a cada hora de levantamento de peso. Um indivíduo de 80 kg queima entre 266 e 532 calorias por hora.
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Para estimar o número de calorias que você queima em uma determinada sessão, tente a calculadora de calorias queimadas do exercício em ExRx.net. Basta digitar o seu peso, a duração do seu treino e selecionar a atividade realizada.
O levantamento de peso não apenas queima calorias durante o treino. Seu corpo continua a queimar calorias após o término do treino, diz o Conselho Americano de Exercício. Embora você possa sentir que seu corpo retornou ao estado normal, ele ainda está trabalhando para se recuperar do dreno do treino.
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Isso pode aumentar sua queima de calorias por treino, especialmente se você tiver um treino intenso de treinamento de força que tenha como alvo a parte superior e inferior do corpo. Mesmo se você se encaixar apenas em um treino curto, você ainda se beneficia desse efeito pós-queima se o seu treinamento for de alta intensidade.
