Um corpo de ampulheta possui vários recursos distintos. Na base dessa aparência, há um abdômen definido e magro e quadris robustos. Perder gordura da barriga enquanto mantém os quadris fornecerá essa definição, desde que você siga o procedimento correto. O exercício é uma grande parte desse plano e você também precisa ajustar sua dieta. O principal objetivo de manter os quadris é realizar exercícios essenciais de musculação para fortalecer os músculos.
Passo 1
Reduza ligeiramente a sua ingestão calórica para promover a perda de peso no estômago. Sendo que você deseja manter os quadris largos, mas emagrecer a barriga, faça uma redução modesta, como 250 calorias por dia. Encontre sua ingestão inicial acompanhando suas calorias por um dia inteiro. Certifique-se de escolher alimentos com alto valor nutritivo, como carnes magras, grãos integrais, frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e legumes.
Passo 2
Consumir lanches entre as refeições. Isso lhe dará energia, evitará comer demais e manterá seu metabolismo elevado. Faça o seu lanche de duas a três horas após as refeições principais e mantenha-o na faixa de 100 a 200 calorias. Pipoca ao ar sem manteiga é um lanche saudável, por exemplo.
etapa 3
Corra para um estômago mais magro. O treinamento de sprint queima uma grande quantidade de calorias e também aumenta sua taxa metabólica em repouso. Como um benefício adicional, você deve contratar seus abdominais com força para gerar energia e manter a estabilidade da coluna vertebral. Comece o treino com uma corrida leve para aquecer e depois corra o mais rápido possível por 15 segundos. Descanse completamente por 30 segundos e corra novamente. Continue esse padrão por 20 minutos e termine com um leve movimento de resfriamento. Exercite-se três dias por semana em dias não consecutivos.
Passo 4
Realize exercícios de treinamento com pesos que visam seus quadris, como agachamentos, estocadas, leg press e abdução de quadril. Faça abdução de quadril com a ajuda de uma máquina de cabos. Prenda uma tira no tornozelo à parte inferior da perna direita e a uma configuração baixa na máquina. Fique com o ombro esquerdo voltado para a pilha de pesos e levante a perna no ar lateralmente para a direita, o mais alto possível. Baixe-o lentamente, repita para um conjunto de repetições e troque de lado. Use pesos pesados para maximizar seus ganhos musculares. Apontar para uma resistência que você só pode levantar oito a 12 vezes com boa forma e fazer quatro ou cinco séries. Exercite-se três dias por semana em dias não cardiovasculares.
Etapa 5
Execute um treino após as sessões de cardio. O objetivo aqui é fazer vários exercícios para atingir o máximo de músculo abdominal possível. Por sua vez, isso ajuda a apertar e tonificar o estômago à medida que você perde peso. Faça exercícios como aumentos alternados das pernas, aumentos oblíquos pendurados nos joelhos, flexões de torção e manobras de bicicleta. Apontar para 15 a 20 repetições, fazer três ou quatro séries e exercitar seus abdominais após as sessões de cardio.
