Você precisa de uma variedade de vitaminas e minerais em sua dieta, especialmente se tiver entre 19 e 25 anos. Seu corpo ainda está crescendo e você precisa de certos nutrientes para apoiar seu crescimento. Além disso, você está na idade de pico para engravidar, o que também requer vitaminas e minerais especiais. Você pode obter a maioria dos nutrientes de que precisa na sua dieta, mas pode ser necessário adicionar um suplemento alimentar. Converse com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no seu corpo e são excretadas quando não são usadas. Estes incluem todas as vitaminas B e vitamina C. O ácido fólico é uma vitamina B importante para mulheres em idade fértil. Essa vitamina é responsável por criar novas células e protegê-lo contra defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia, de acordo com o WomensHealth.gov. Você precisa de 400 a 800 mcg de ácido fólico, que pode ser adquirido com cereais fortificados, verduras e frutas cítricas.
Outra vitamina B importante para as mulheres jovens é o B-12. A vitamina B-12 mantém as células nervosas e sanguíneas saudáveis. Seu corpo precisa de 2, 4 a 2, 8 mcg de B-12 todos os dias e você pode obtê-lo com leite, ovos, aves e carne. Você também precisa de 75 a 120 mg de vitamina C diariamente para manter seu sistema imunológico saudável. Frutas, especialmente morangos e frutas cítricas, são ricas em vitamina C. Você também pode comer brócolis, tomate ou pimentão para obter a vitamina C necessária.
Vitaminas lipossolúveis
As vitaminas A, D, E e K são armazenadas na gordura do seu corpo e não podem ser excretadas se você consumir muito. A vitamina A suporta o crescimento ósseo e a divisão celular durante a reprodução. Seu corpo precisa de 700 mcg de vitamina A, que pode ser encontrado em cenouras, espinafres e fígado bovino. A vitamina D trabalha com cálcio para construir ossos fortes. Você deve consumir 600 UI de vitamina D todos os dias. Leite e suco de laranja oferecem variedades enriquecidas com vitamina D.
Ter vitamina E em sua dieta ajudará a combater infecções, o que é especialmente importante se você estiver grávida ou tentando engravidar. Consuma 15 a 19 mg de vitamina E todos os dias de alimentos como óleos vegetais e nozes. Você pode obter de 70 a 80 mcg de vitamina K de vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue.
Minerais
Existem alguns minerais aos quais você deve prestar atenção. O cálcio, encontrado em produtos lácteos, é um componente importante da força óssea. Você precisa de 1.000 mg de cálcio por dia. O magnésio é outro mineral importante que é importante para apoiar os ossos durante o crescimento. Seu corpo precisa de 310 a 350 mg de magnésio por dia. Alabote, amêndoas e soja são ricos em magnésio, sugere o Escritório de Suplementos Dietéticos. Mulheres em idade fértil precisam de grandes quantidades de ferro. Você pode perder excesso de ferro no sangue se tiver períodos menstruais pesados. Seu corpo necessita de 18 a 27 mg de ferro por dia, que você pode obter de ostras, perus e atuns.
