Os músculos são apenas um de uma variedade de tecidos conjuntivos no corpo. Eles são usados para manter o esqueleto unido, dar força e movimento. Quando estes músculos são tensos ou puxados, eles requerem nutrição e vitaminas adicionais para efetuar um reparo forte no nível celular. Um tipo de nutriente que desempenha um papel nesse reparo são as vitaminas. Quando você fornece aos músculos as vitaminas e nutrientes certos, pode ser recompensado com um reparo muscular eficaz e um funcionamento físico restaurado.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina antioxidante que também possui propriedades anti-inflamatórias, de acordo com o Dr. Abelson, quiroprático com mais de 13 anos de experiência em técnicas de liberação ativa, acupuntura e terapia craniossacral. A vitamina C também é essencial para o reparo forte do tecido. Deve ser tomado nos primeiros cinco dias de lesão à tolerância intestinal. Grandes doses de vitamina C podem causar fezes soltas e diarréia. No entanto, por ser uma vitamina solúvel em água, não há efeitos colaterais a longo prazo de doses elevadas. Comece com 3.000 mg por dia, dividido em duas doses e adicione 1.000 mg por dia. Depois de ter fezes soltas, você deve recuar 1.000 mg até formar fezes mais uma vez.
Vitamina D
Deficiências de vitamina D têm sido associadas a ossos e músculos fracos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health. O recebimento de fontes adicionais de vitamina D durante a cura de uma tensão ou tração muscular pode ajudar o músculo a se recuperar efetivamente. Apenas alguns alimentos têm vitamina D, incluindo peixe gordo, queijo, ovos e cogumelos. Sua pele também produz vitamina D quando exposta ao sol.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a reduzir os danos causados ao nível celular pelos radicais livres produzidos durante o metabolismo. No entanto, de acordo com o BodyBuilding.com, também é útil na redução de danos musculares que ocorrem durante o exercício ou distensões musculares. A vitamina pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício ou a tensão muscular e reduzir a inflamação e a dor pós-exercício. Nozes, sementes, tomates e espinafre são fontes naturais de alimentos com alto teor de vitamina E.
Zinco
O zinco é um mineral que recebeu atenção pelo papel que desempenha no sistema imunológico e pela cura de um resfriado ou gripe. No entanto, é essencial como regulador do corpo para enzimas que reduzem a inflamação após uma lesão e o crescimento de novos tecidos para reparar os danos, de acordo com o Dr. Abelson. O zinco pode ser tomado por aproximadamente 2 semanas após uma lesão, mas níveis mais altos no sangue também podem causar supressão imunológica e devem ser evitados.
