As flexões são um ótimo exercício geral, ativando grupos musculares não apenas no peito, ombros e braços, mas também no pescoço, costas e tronco. Mas eles ajudarão a achatar seu estômago? Embora seja seguro dizer que as flexões por si só não são necessariamente o caminho mais rápido para os abdominais, eles podem realmente contribuir para um perfil de aparador de várias maneiras.
Conheça o seu abdômen transverso
O foco da maioria dos trabalhos abdominais é o reto abdominal, a bainha do músculo que pode revelar-se como o famoso abdômen de barriga tanquinho - pelo menos naqueles que estão em boa forma, tonificados e geneticamente configurados da maneira correta. As flexões ativam esse músculo até certo ponto. No entanto, é bem possível ter um reto abdominal totalmente rasgado e não ter muita força ou estabilidade do núcleo. A beleza das flexões é que, bem feitas, elas exercitam os músculos abdominais mais profundos.
Você conheceu seu abdome transverso? Também conhecido como TVA, é a camada mais profunda e interna de todos os músculos abdominais, por baixo do reto abdominal, envolvendo o abdômen como uma faixa da cintura. Enquanto o TVA não é visível, ele tem a importante função de dobrar os órgãos internos e, assim, absorver parte da carga do reto abdominal. Também estabiliza a pelve e a região lombar e é fundamental para ajudar a manter uma marcha equilibrada e uma postura ereta.
Prepara-te
As flexões não funcionam na TVA, mas as flexões - especialmente se você as fizer com atenção extra do seu núcleo - podem realizar o que outros exercícios abdominais dedicados, como flexões e abdominais, não. Na posição "para cima", uma flexão é uma prancha inclinada, que é a posição perfeita para praticar um exercício chamado "suporte abdominal". O suporte é quando você aperta o estômago como se estivesse se preparando para um soco no intestino.
Embora apertar os músculos do estômago seja algo que você costuma fazer naturalmente com flexões, a percepção extra de seu efeito pode aumentar a eficácia. Um estudo realizado no Journal of Sports Science & Medicine de setembro de 2013 descobriu que a órtese abdominal é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais profundos. Além da TVA, incluíam os oblíquos internos, que também auxiliam na compressão da área abdominal. Combine esses benefícios com a capacidade de flexões para endireitar a postura, colocando a parte superior do corpo em alinhamento, e você poderá encontrar pessoas comentando que você perdeu peso, mesmo que não o tenha feito.
A gordura não é plana
Isso significa queimar mais calorias do que você consome. A melhor dieta é aquela em que você pode se manter, mas no final se resume principalmente às calorias. Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3500 calorias a mais do que consome. Então, depois de fazer essas flexões - e flexões, levantamento de pernas e outros exercícios - você pode pensar em seguir em frente essa esteira.
: Técnica adequada de flexão
