O Perfect Pushup promete braços grandes, um peito rasgado e um abdômen cortado, mas será que realmente funciona? Os modelos nos comerciais e anúncios sugerem que sim, mas esses não são pessoas comuns.
O Perfect Pushup consiste em duas alças em pequenas plataformas giratórias, projetadas para trabalhar com o movimento natural de seus braços e ombros. Ele alega reduzir o estresse corporal que você experimenta com o exercício de flexão padrão, mas a pesquisa mostra que ele não oferece nenhuma diferença real na ativação muscular.
Como funciona
O veterano do Navy SEAL, Alden Mills, inventou o Perfect Pushup para lidar com os ferimentos que viu de pessoas constantemente fazendo flexões no estilo militar. Seu argumento é que flexões padrão não permitem que os músculos do peito, ombros e braços girem à medida que se contraem, levando ao desequilíbrio muscular e a possíveis lesões.
Para executar uma flexão no Perfect Pushup, coloque as plataformas Perfect Pushup afastadas da distância dos ombros. Segure as alças e, ao dobrar os cotovelos para empurrar para cima e para baixo, suas mãos e braços giram 90 graus.
Possíveis benefícios
Se o Perfect Pushup o inspirar a fazer mais flexões, ele fornecerá resultados. Também pode incentivá-lo a explorar uma amplitude de movimento mais ampla, dadas as alças elevadas.
As alças também neutralizam seu pulso, o que significa que suas articulações não precisam se dobrar para sustentá-lo durante a flexão. Isso pode diminuir a dor no pulso.
O Pushup perfeito incentiva um ritmo lento e metódico, para que você acabe usando mais músculos e menos impulso. Isso pode ajudá-lo a obter um pouco mais de ativação através dos músculos, se você tender a fazer flexões super rapidamente.
A pesquisa
Embora o Perfect Pushup possa agir como um incentivo para fazer mais flexões, não mostrou maior benefício muscular quando comparado a um push-up clássico em um estudo de 2010 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
Os pesquisadores fizeram com que os participantes realizassem flexões padrão e flexões perfeitas em três posições diferentes da mão: distância do ombro, larga e estreita. Todas as flexões foram feitas no mesmo ritmo, como ditado por um metrônomo. Após medir a ativação muscular por eletromiografia nos tríceps, peitoral maior, serrátil anterior e posterior deltóide, foi determinado que o Perfect Pushup não melhorou o recrutamento muscular.
Antes de Tentar
Pessoas com lesões no manguito rotador ou problemas nas articulações devem evitar o Perfect Pushup, pois pode ser muito agressivo nos cotovelos e ombros.
