O tartarato de carnitina é a forma complementar de carnitina, uma substância que desempenha um papel na produção de energia. Seu corpo normalmente produz carnitina suficiente para atender às suas necessidades. Portanto, não é necessário que adultos saudáveis tomem suplementos de carnitina, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. No entanto, devido ao seu papel na produção de energia, os fabricantes comercializam tartarato de carnitina para desempenho esportivo e perda de gordura. A carnitina pode fornecer benefícios para pacientes cardíacos. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de carnitina.
Papel na produção de energia
A carnitina é encontrada em quase todas as células do seu corpo e é particularmente concentrada no tecido esquelético. Ela desempenha um papel crucial para ajudar seu corpo a queimar ou oxidar a gordura como combustível. Para que seu corpo possa usar gordura como fonte de energia, a carnitina transporta ácidos graxos de cadeia longa para centros especializados na fabricação de combustíveis, chamados mitocôndrias. Uma vez dentro, as mitocôndrias podem queimar os ácidos graxos para produzir energia. Além disso, a carnitina transporta compostos tóxicos para fora das mitocôndrias para impedir o acúmulo.
Desempenho do exercício
Faltam evidências consistentes para apoiar o uso de carnitina no desempenho de exercícios, de acordo com o Office of Dietary Supplements, que cita estudos da década de 1990 até 2005. No entanto, evidências recentemente publicadas parecem mostrar benefícios potenciais, de acordo com um estudo publicado na a edição de fevereiro de 2011 do "The Journal of Physiology". O estudo examinou a suplementação de tartarato de carnitina no desempenho físico de homens saudáveis. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de carnitina levou a 55% menos uso de glicogênio muscular, 44% menos lactato muscular e outras alterações que resultaram em melhor desempenho do exercício. O lactato é uma enzima que se acumula durante o exercício e pode levar à fadiga, enquanto o glicogênio é uma forma de armazenamento de açúcar. Esses resultados sugerem que a suplementação com carnitina provoca alterações associadas a um melhor desempenho no exercício.
Potencial benefício cardíaco
O coração é um músculo que depende fortemente de ácidos graxos como combustível, e os níveis de carnitina geralmente são baixos quando você tem problemas cardíacos. Os pesquisadores revisaram os ensaios clínicos existentes para determinar se a suplementação com carnitina beneficiava aqueles com problemas cardíacos. Eles descobriram que a carnitina reduz o desenvolvimento da angina em 40% e a arritmia ventricular em 65%, de acordo com os resultados publicados na edição de junho de 2013 da revista "Mayo Clinic Proceedings". Arritmias ventriculares são ritmos cardíacos irregulares associados a um ataque cardíaco, e angina é a dor no peito causada pela redução do fluxo sanguíneo para o coração.
Segurança do Suplemento de Carnitina
Converse com seu médico antes de tomar carnitina se você tiver uma condição médica existente. Tomar carnitina pode causar efeitos colaterais, como náusea, diarréia, cólicas abdominais e vômitos em doses de 3 gramas por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Efeitos colaterais raros incluem aumento do apetite, odor corporal e erupção cutânea. A dose típica de carnitina é entre 1 e 3 gramas por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
