As flexões são conhecidas como um fantástico fortalecedor da parte superior do corpo, usado para criar resistência e força no peito e nos ombros. Quando feito corretamente, no entanto, a flexão ativa o núcleo - incluindo os músculos abdominais - para estabilização. De fato, as flexões usam os mesmos músculos que os exercícios de prancha para manter seu corpo rígido enquanto você pressiona para cima e para baixo.
Trabalho básico com flexões
Seus músculos centrais são intrínsecos a impedir que seus quadris caminhem ou afundem cada vez que você faz uma flexão. O reto abdominal, que forma a bainha frontal do seu abdômen, estabiliza o centro, assim como o músculo profundo do abdome transverso e os oblíquos nas laterais da cintura. Os músculos da região lombar também ajudam a manter o corpo paralelo ao chão.
Maximizando o recrutamento abdominal
Mantenha seus abdominais contraídos durante todo o movimento. Para fazer isso, aperte os abdominais da maneira que você faria ao preparar um soco. Mesmo que você precise modificar e colocar os joelhos no chão para diminuir a intensidade, você ainda terá um ótimo treino se usar a forma correta.
Depois de dominar a flexão clássica, adicione desafio usando um dispositivo de balanceamento. Colocar as mãos ou os pés em uma bola de estabilidade durante a flexão aumenta a ativação dos músculos do núcleo. Levantar uma perna ou puxar um joelho em direção ao cotovelo enquanto você abaixa - no estilo de homem-aranha - recruta ainda mais os músculos abdominais.
Tente flexões com toques no ombro, abaixando-o e, ao subir, toque rapidamente em um ombro com a mão oposta e depois troque de mãos. Este movimento requer que seus abdominais sejam ativados e proporcionem um pouco mais de estabilização no topo, enquanto você equilibra apenas três pontos.
Um estudo de 2014 publicado no "Journal of Sports Science and Medicine" demonstrou que uma flexão suspensa efetivamente recruta os abdominais - mais do que a flexão padrão.
Para executar esse movimento, ajuste um sistema de tração para que as duas alças fiquem a poucos centímetros do chão. Entre na posição de flexão com as mãos nas alças dos cabos da suspensão e proceda como faria com uma flexão padrão.
Abs verdadeiramente tonificado
Flexões ativam seus abdominais, mas por si só não são suficientes para lhe dar um meio definido. Combine-os com exercícios cardio, para queimar calorias e ajudar a perder gordura, uma dieta de qualidade e treinamento de força de corpo total.
Você construirá um corpo e um abdômen mais tonificados e musculosos, incluindo regularmente movimentos de resistência que exercitam suas costas, braços, pernas e quadris, além de outros movimentos que abordam seus abdominais, como porões de prancha, flexões e torções no tronco.
