Todo mês, meninas e mulheres em idade fértil experimentam sintomas menstruais que variam de cólicas leves a inchaço, dores de cabeça e dores quase intoleráveis. Embora o ciclo menstrual seja um fato natural da vida das mulheres, a nutrição e o estado de saúde podem ser fatores que influenciam a gravidade dos sintomas que você experimenta. Dois minerais que podem desempenhar um papel importante no alívio dos sintomas são o magnésio e o potássio.
Dor menstrual
A dor menstrual, conhecida clinicamente como dismenorreia, geralmente começa um dia ou dois antes do seu fluxo mensal e pode durar mais um ou dois dias no seu período. A dismenorreia ocorre quando os receptores da dor são estimulados por níveis elevados de prostaglandinas, substâncias químicas que causam a contração do útero. Os profissionais de saúde do Centro Médico da Universidade de Maryland observam que a dor menstrual geralmente não indica um problema mais sério, embora às vezes esteja associada à endometriose ou miomas uterinos, que são tumores não cancerosos. Praticar uma boa nutrição ao longo do mês pode ajudar a diminuir os sintomas da dismenorreia.
Potássio
Existem evidências de que o potássio pode aliviar os sintomas da dismenorreia. Um estudo controlado por placebo de 2009 publicado no "The Journal of Pain" avaliou o efeito do diclofenaco de potássio, um agente anti-inflamatório não esteróide, no desempenho do exercício em 12 mulheres jovens com dismenorreia. O estudo constatou que o tratamento com o medicamento à base de potássio permitiu que as mulheres jovens realizassem durante seus períodos em níveis semelhantes à fase sem período e sem dor de seus ciclos, enquanto o desempenho físico do grupo placebo diminuiu significativamente. Frutas e legumes oferecem as fontes mais ricas de potássio na dieta, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Magnésio
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações essenciais no metabolismo humano. Para as mulheres, o magnésio desempenha um papel importante na saúde reprodutiva. Altas doses de magnésio são tradicionalmente usadas no tratamento de convulsões eclampticas que podem ocorrer no final da gravidez e durante o parto. O Centro Médico da Universidade de Maryland defende tomar 360 mg de potássio diariamente por três dias, começando no dia anterior ao início da menstruação, para aliviar a dismenorreia.
Outros fatores contribuintes
Além de magnésio e potássio, outros nutrientes podem ajudar a reduzir o desconforto da dismenorreia. O UMMC lista os ácidos graxos ômega-3, citrato de cálcio, vitamina D e vitamina E como potencialmente úteis. Eles defendem a ingestão de frutas e legumes, óleos alimentares saudáveis, carnes magras, peixe de água fria, soja e seis a oito copos de água filtrada diariamente. É recomendável evitar açúcar refinado, alimentos processados, carnes gordurosas, cafeína, álcool e tabaco. Exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, também pode ajudar a aliviar os sintomas.
