Perder peso exige que você consuma menos calorias do que gasta. Como as mulheres moderadamente ativas exigem cerca de 1.800 a 2.200 calorias por dia para manter o peso, e os homens exigem cerca de 2.200 a 2.800 calorias por dia, as refeições que contêm 250 calorias podem ajudar a limitar sua ingestão calórica total, para que você possa perder peso. Concentre-se no tamanho das porções e nas escolhas nutritivas e com baixas calorias.
Estratégia para fazer refeições saudáveis e com baixas calorias
Planeje com antecedência para não ficar tentado a escolher fast-food ou alimentos de alto teor calórico quando estiver com fome. Escolha alimentos densos em nutrientes, como grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e proteínas magras, para que você possa atender às suas necessidades nutricionais e limitar suas calorias. Alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes, como carnes gordurosas, sobremesas açucaradas e frituras são menos propensos a se encaixar em uma dieta de baixa caloria, composta por refeições com 250 calorias. Alimentos ricos em fibras são mais propensos a ter baixa caloria.
Opções de café da manhã leve e saboroso
Para um café da manhã com poucas calorias, faça uma omelete com um ovo grande e inteiro e duas claras de ovos, uma xícara de espinafre fresco e uma xícara de cogumelos frescos. Adicione um quarto de xícara de queijo cheddar sem gordura para extra proteína e cálcio e sirva a omelete com metade de um muffin inglês de grão integral para um total de 239 calorias. Se você não tiver tempo para preparar o café da manhã, pegue meia xícara de queijo cottage sem gordura com uma xícara de mirtilos e uma porção de 1/4 de xícara de amêndoas fatiadas.
Salada faz suas calorias ir mais longe
As saladas verdes são essenciais em muitas dietas de baixa caloria, porque podem ser grandes e cheias sem ser rica em calorias. Comece com 4 xícaras de alface romana e adicione uma xícara de vegetais crus picados, como pepinos, tomates ou cebolas. Top sua salada com 3 onças de atum branco enlatado e tempere sua salada com 2 colheres de sopa de molho italiano sem gordura. Aprecie a salada com uma maçã pequena e toda a refeição custará apenas 264 calorias. Troque uma salada escolhendo vegetais diferentes, como folhas de espinafre, e adicione vegetais diferentes, como brotos, pimentões ou abobrinha. Você também pode tentar camarão grelhado, peito de frango ou peito de peru em vez de atum.
Mantenha-o simples com queijo cottage
O queijo cottage é uma opção de baixa caloria e alta proteína que não requer cozimento nem preparação. Misture as cebolas em cubos, pepinos e endro em meia xícara de queijo cottage sem gordura e polvilhe 2 colheres de sopa de sementes de girassol por cima. Sirva o prato de queijo cottage com uma xícara de melão cortado, totalizando cerca de 250 calorias. As sementes de girassol são uma fonte de gorduras insaturadas saudáveis para o coração e o melão fornece vitaminas A e C.
Aquecer com Sopa
Faça sua própria sopa para uma refeição de baixa caloria repleta de nutrição. Combine duas xícaras de caldo de galinha com sódio reduzido, 2 onças de peito de frango cozido em cubos, um terço de uma xícara de arroz integral cozido e 3 onças de legumes congelados, tudo por 263 calorias. Esse recheio de baixa caloria é rico em fibras e proteínas e fornece uma fonte de ferro e vitaminas A e C. Para a variedade, use macarrão de trigo integral em vez de arroz e, para uma versão vegetariana, substitua meia xícara de feijão cozido por a galinha.
