Cócoras aumenta a força e o poder das pernas enquanto queima gordura. Como todas as formas de intenso treinamento resistido, a tensão de agachamento realmente aumenta a força óssea, sem efeitos negativos no crescimento. Um bom poder de agachamento combinado com uma técnica sólida pode melhorar sua velocidade, seu salto vertical e sua capacidade atlética em geral. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento atlético.
Estrutura óssea
Agachar coloca estresse nas articulações, mas esse estresse é principalmente de natureza compressiva. Seu esqueleto tolera bem esse tipo de estresse. As extremidades de seus ossos longos têm placas de crescimento e, quando são lesionadas, existe um pequeno risco de que essa lesão interfira no crescimento desse osso em particular. Raramente ocorre mesmo sob cargas extremas.
Densidade óssea
Cócoras melhora sua musculatura, força e até densidade mineral óssea. A menos que treinado até o ponto de lesão, seu esqueleto se fortalecerá, não enfraquecendo após o treinamento de resistência. Mulheres adolescentes que participam do treinamento com pesos aumentam sua densidade mineral óssea específica, sem efeitos negativos. O aumento da densidade óssea não inibe o crescimento, e o aumento da densidade óssea reduz o risco de lesões e osteoporose nos últimos anos.
Compressão da coluna vertebral
A colocação da barra ao agachar causa um certo grau de compressão na coluna vertebral. Felizmente, sua coluna é muito mais capaz de tolerar a força compressiva do que a força cortante; portanto, desde que você mantenha uma postura adequada, seu risco de lesões é mínimo. Agachamento a longo prazo não causa efeitos negativos na coluna vertebral. Um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine" examinou a coluna de um recordista mundial no agachamento. Não só não foram relatados danos, mas ele exibiu a maior densidade mineral óssea registrada até o momento.
Benefícios do agachamento
Além de fortalecer seu esqueleto, o agachamento melhora sua capacidade atlética. De acordo com U. Wisloff et al. em um artigo publicado no "British Journal of Sports Medicine", existe uma correlação direta entre a capacidade de agachamento, a capacidade de salto vertical e o tempo de corrida. Pernas fortes e poderosas construídas através de agachamento o mantêm saudável e ágil. Por segurança, nunca perca o foco na técnica. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a musculatura forte do tronco é essencial para proteger sua coluna durante o movimento de agachamento. Não levante pesos excessivamente pesados e certifique-se de levantar com as pernas e os quadris, em vez de com as costas.
