Enquanto você não pode seletivamente queimar gordura do estômago, o agachamento queima gordura e constrói músculos. Enquanto os agachamentos desenvolvem principalmente força e poder, os agachamentos pesados aumentam sua massa muscular magra, o que aumenta sua capacidade de queimar calorias em repouso ao longo do dia. Agachar-se continua sendo um exercício difícil, e o esforço de agachar pesado consome muito esforço e queima calorias no processo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer treinamento de força ou programa dietético.
Calorias
Agachar exige muito esforço, e o esforço permanece diretamente proporcional ao peso que você usa ao agachar e ao seu volume de treinamento. Quanto mais longo e mais difícil você treinar, mais calorias você queimará. E embora esse esforço não venha diretamente da gordura armazenada na cintura, parte da energia será. Com o tempo, esse aumento no gasto calórico pode levar a um aumento na perda de gordura corporal, mas sua dieta também deve estar em ordem. Você pode se agachar pesado o dia inteiro, mas se você bebe refrigerantes e come junk food entre as séries, não pode esperar progredir.
Dieta
Para começar a perder gordura corporal, faça pequenos ajustes em sua dieta. Cortes repentinos e drásticos na sua dieta podem ter um efeito negativo no seu metabolismo, fazendo com que você perca tecido muscular magro e diminua o metabolismo, o que resulta em maior dificuldade em perder gordura. Reduza suas calorias em apenas 250 por dia no início, reduzindo a ingestão de gorduras saturadas, como as encontradas em carnes vermelhas gordas, ovos e manteiga. Elimine carboidratos açucarados, como açúcar de mesa, refrigerantes e junk food. Após três ou quatro semanas, se você não estiver satisfeito com seu progresso, poderá reduzir ainda mais suas calorias.
Cócoras para perda de gordura
O método pelo qual você treina desempenhará um papel na quantidade de gordura que você pode queimar. Após o agachamento, seu metabolismo aumenta, assim como seus níveis de testosterona e hormônio do crescimento. Ambos os hormônios ajudam a manter a massa muscular magra durante a dieta e a queimar gordura. Ao aumentar os dois através do treinamento, você pode fazer com que seu corpo queime um pouco de gordura extra. Mantenha seus períodos de descanso curtos, não mais que um minuto entre os agachamentos no ginásio. Treinar com um peso que faz com que você lute para completar dez repetições, enquanto descansa apenas um minuto entre as séries, causará um aumento significativo nos níveis de hormônio do crescimento, de acordo com um estudo de 1993 publicado no "Journal of Applied Physiology".
Tabata
O protocolo Tabata é um método avançado de adaptação do treinamento intervalado ao treinamento de resistência e é eficaz e brutal. Para agachar-se usando esse método, você faria o máximo de repetições possível durante um período de 20 segundos, descansaria por 10 segundos e repetiria. Esse processo continua por quatro minutos. Cada período de descanso de 10 segundos significa exatamente 10 segundos. Onze segundos após o último agachamento do seu conjunto anterior, você deve ir para a parte inferior do seu primeiro agachamento no seu próximo conjunto. Quatro minutos podem não parecer muito tempo - até você tentar.
