Uma das principais funções da proteína no corpo é substituir as proteínas quebradas no tecido muscular. Essas proteínas são necessárias para manutenção e desenvolvimento muscular. A quantidade de proteína necessária para manter sua massa muscular magra atual depende de vários fatores, incluindo o tamanho do corpo, o nível de atividade física e o sexo. As mulheres normalmente exigem menos proteína em sua dieta em comparação aos homens, e pessoas menores ou menos ativas exigem menos proteína do que pessoas maiores ou mais ativas fisicamente.
Como funciona
O crescimento muscular requer um balanço positivo de nitrogênio em seu corpo. As proteínas contêm nitrogênio, que é liberado durante a síntese protéica - o processo necessário para construir e substituir células e tecidos quebrados. Para manter sua massa muscular atual, você precisa criar um equilíbrio de nitrogênio, consumindo apenas proteína suficiente para satisfazer a necessidade de nutrientes do seu corpo. Consumir muita proteína levará a maiores aumentos na massa muscular ou na gordura corporal.
Sedentário
Resistência
Atletas de resistência que participam regularmente de qualquer tipo de atividade aeróbica, como corrida ou ciclismo, precisam de mais proteína em comparação com pessoas sedentárias. De acordo com a UCLA, a quantidade ideal de proteína para o atleta médio de resistência / aeróbica é de 0, 55 a 0, 64 gramas de proteína por 1 quilo de peso corporal por dia. Um atleta aeróbico de 150 libras pode mirar entre 82 gramas e 95 gramas de proteína por dia. O adulto médio nos EUA geralmente obtém essa quantidade de proteína de uma dieta regular.
Treinamento de força
Atletas de treinamento de força, como levantadores de peso ou fisiculturistas, precisam de mais proteína em sua dieta para manter a massa muscular. Este grupo de atletas deve disparar entre 0, 73 a 0, 82 gramas por 1 libra de peso corporal por dia. As mulheres podem atingir o limite inferior desse intervalo, enquanto os homens podem se beneficiar mais, visando o limite superior desta escala. Um atleta de 150 quilos pode precisar de 109 a 122 gramas de proteína por dia. A quantidade de proteína que seu corpo precisa para manter sua massa magra atual e peso corporal pode variar um pouco dessas diretrizes. É sempre uma boa idéia consultar o seu médico para descobrir a quantidade certa de proteína para o seu corpo.
