O campo da nutrição está mudando constantemente. À medida que os pesquisadores descobrem novas idéias sobre o que é saudável e o que não é saudável, as mudanças no mundo da nutrição geralmente são difíceis para o público entender. A Rede de Informação de Controle de Peso afirma que, em 2004, dois terços de todos os adultos nos Estados Unidos estavam com sobrepeso ou obesidade. A obesidade ainda é um grande problema e, além disso, diferentes empresas emitem mensagens contraditórias, para que você não saiba a melhor maneira de perder peso. Se você quer perder peso e está tentando fazê-lo por conta própria, um nutricionista pode ajudá-lo a entender que tipo de dieta seria melhor para você.
Passo 1
Decida com que tipo de nutricionista você deseja se encontrar. Você pode obter aconselhamento nutricional de um nutricionista registrado, um nutricionista experiente ou um nutricionista clínico certificado. Segundo o Bureau of Labor Statistics, nutricionistas registrados e nutricionistas graduados exigem pelo menos um diploma de bacharel em nutrição. Os nutricionistas certificados podem ou não ter um diploma em nutrição, mas se certificam tendo aulas e passando no teste.
Passo 2
Registre tudo o que você come por três dias em um diário de alimentos. É essencial que você seja honesto ao escrever todos os alimentos que ingeriu e nas quantidades totais que ingeriu. Se você não for honesto, será mais difícil para o nutricionista ajudá-lo. Durante dois dias da semana e um dia no fim de semana, registre a hora exata em que você comeu e tudo o que você comeu e bebeu.
etapa 3
Leve o seu diário alimentar à nutricionista e peça a opinião dela sobre o que você poderia ter mudado para tornar esses dias ainda mais saudáveis. O Bureau of Labor Statistics afirma que os nutricionistas podem ajudá-lo analisando suas refeições. O nutricionista também pode ajudar, informando sobre alguns dos alimentos que você está comendo, mas não deveria, e sobre alguns dos alimentos que você não está comendo, mas que deveria experimentar.
Passo 4
Peça uma amostra do plano de refeições, lista de compras e receitas de seu nutricionista. Ele tem muitos recursos para ajudá-lo a perder peso, mas como todos são motivados de maneira diferente, talvez você precise pedir exatamente o que deseja. Não presuma que ele planejará todas as suas refeições para você, mas se você quiser um plano de refeições, ele pode estar disposto a criar uma. Siga as recomendações do seu nutricionista diligentemente e seja paciente, pois a perda de peso saudável é lenta, mas constante.
Etapa 5
Exercite-se pelo menos quatro dias por semana, durante um período mínimo de 30 minutos por vez. A dieta é um fator vital na equação da perda de peso; se você não se exercitar, será muito mais difícil perder peso. O exercício queima calorias e aumenta o seu metabolismo. Encontre uma atividade que você goste, como dançar, nadar, correr ao ar livre, andar de patins ou até surfar e ser ativo o mais rápido possível.
