Com acesso ilimitado a hambúrgueres e batatas fritas e sem supervisão dos pais, não é surpresa que muitos estudantes universitários lutem para manter uma dieta saudável. Embora você possa desfrutar de um tratamento ocasional na lanchonete, o uso constante de splurging levará a mais do que apenas ganho de peso. A má nutrição fará você se sentir letárgico e dificultará a concentração nos estudos, de acordo com o site da Kids Health. Com um pouco de planejamento, você pode enfrentar o refeitório da faculdade e sair com o estômago cheio de comida saudável.
Passo 1
Calcule o que você precisa. Os requisitos de calorias para estudantes universitários variam consideravelmente devido a diferenças na atividade física. Um jogador de futebol precisará comer muito mais do que um leitor ávido. Em vez de se preocupar com calorias, coma com apetite e verifique se a sua dieta é principalmente alimentos integrais, incluindo laticínios com pouca gordura, grãos integrais, proteína magra, frutas, legumes, sementes, nozes e óleos saudáveis.
Passo 2
Evite pular o café da manhã. Muitos alunos adquirem o hábito de ficar acordados até tarde e depois sair da cama para correr para a aula. Sem comida para impulsionar seu metabolismo, seus níveis de energia serão baixos e você ficará faminto - e propenso a comer demais - no almoço. Entre na cafeteria e pegue um pedaço de fruta, uma barra de granola, um ovo cozido e uma caixa de leite desnatado para levar.
etapa 3
Faça um plano. A maioria dos refeitórios da faculdade oferece uma variedade de alimentos saudáveis e não saudáveis. Familiarize-se com o layout da sua cafeteria e decida, antes de passar pelas portas, para onde está indo. Caminhe direto para o bar de saladas, para não ficar tentado pela mesa de sobremesas.
Passo 4
Divida seu prato. Em vez de carregar uma bandeja, limite-se a um único prato durante as refeições. Use o gráfico MyPlate do USDA como um guia para uma boa nutrição. Encha metade do seu prato com frutas e legumes, um quarto com grãos integrais e um quarto com proteína magra. Tenha uma porção de laticínios com pouca gordura ao lado. Por exemplo, você pode comer uma laranja, um pedaço de frango grelhado, arroz integral, uma salada e uma porção de iogurte desnatado.
Etapa 5
Veja o menu. Você não pode comer saladas todas as noites da sua carreira na faculdade. Reveja o plano de refeições da cafeteria uma vez por semana e procure novos alimentos saudáveis para experimentar. Você pode descobrir uma estação de culinária étnica escondida em algum lugar da cafeteria ou descobrir que a faculdade oferece opções veganas e vegetarianas.
Gorjeta
A maioria das faculdades possui nutricionista ou nutricionista. Se você se sentir oprimido por opções na cafeteria, converse com um profissional. Um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um plano de refeições definido.
