Se você já puxou um músculo interno da coxa, sabe como pode ser doloroso. A boa notícia é que essas lesões geralmente curam com tratamento conservador.
A dor ao longo dos músculos internos da perna também pode ser resultado de uma lesão na região lombar ou no quadril. Você pode determinar se esses músculos são ou não a causa dos seus sintomas com alguns testes simples.
Determinar a causa
Os músculos internos da coxa são chamados coletivamente de "adutores". Lesões nos músculos adutores normalmente causam dor ao redor do osso púbico, onde esses músculos se ligam à pelve e ao longo da parte interna da coxa.
De acordo com um artigo publicado em abril de 2018 pelo Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, adutores tensos serão dolorosos quando esses músculos forem contraídos - ao apertar um travesseiro entre os joelhos, por exemplo - e quando você mover a perna para o lado, o que os faz esticar. Esse movimento oposto da coxa é chamado de abdução.
A dor na parte interna da coxa e na virilha também pode ser um sinal de condições médicas mais graves, como câncer na região pélvica ou fratura no quadril. Procure atendimento médico imediato se tiver dor em repouso ou durante o sono, dificuldade em urinar, febre, perda inexplicada de peso ou se sua dor é resultado de um trauma - como uma queda.
Função muscular interna da coxa
Embora eles não recebam muita atenção, existem cinco importantes músculos internos da coxa que realizam adução ou movimento da perna em direção ao meio do corpo, de acordo com o ExRx.net. Estes incluem adutor magno, adutor longo, adutor brevis, gracilis e pectíneo.
Além da adução, esses músculos também ajudam na flexão e extensão do quadril - movimento para frente e para trás da coxa - e na rotação externa, ou na rotação da perna para fora. Os adutores são altamente invocados durante esportes que envolvem corrida e podem ser facilmente lesionados durante rápidas mudanças de direção ou ao girar com o pé plantado, de acordo com um estudo de caso publicado em junho de 2017 pelo Saudi Journal of Sports Medicine.
A maioria das tensões musculares cicatriza com tratamento conservador. Em casos raros, um músculo ou tendão pode rasgar completamente, exigindo intervenção cirúrgica. Se você ouvir um "estalo", perceber uma deformidade perceptível ao longo da parte interna da coxa ou não conseguir suportar peso na perna após uma lesão, não tente tratá-la em casa. Em vez disso, procure atendimento médico imediato.
Trate sua tensão muscular
Imediatamente após uma lesão nos músculos internos da perna, aplique gelo na área para diminuir a inflamação, inchaço e dor. Se sua dor afeta a maioria das coxas, considere tomar um banho de gelo para tratar toda a área com mais eficiência. Aplique gelo por 15 a 20 minutos por vez, a cada poucas horas, nos primeiros dias após a lesão, conforme recomendado pela Clínica Mayo.
Evite atividades que aumentem sua dor, mas não fique sentado o dia inteiro. O movimento traz sangue e nutrientes para o músculo lesionado, o que ajuda a promover a cura. Use muletas por alguns dias para diminuir a pressão na perna, se for doloroso. Depois de suportar um pouco de peso na perna, corte uma muleta embaixo do braço, no lado oposto do corpo, devido à lesão.
Enrole sua coxa com um curativo de compressão para ajudar a controlar o inchaço. Comece logo acima do joelho, sobrepondo metade da largura do curativo a cada camada. Continue embrulhando até alcançar a virilha. Eleve a perna acima do coração sempre que possível.
Você poderá deslizar dois dedos entre a pele e o envoltório de compressão - caso contrário, é muito apertado. Formigamento na perna ou nos dedos dos pés também pode indicar que você precisa afrouxar o curativo elástico.
Iniciando 72 horas após a lesão, aplique calor nos músculos internos da coxa por 20 minutos por vez, várias vezes ao dia, para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar os músculos a relaxar. Use um pacote quente para microondas ou mergulhe em um banho quente.
Exercícios para a parte interna da coxa
As tensões podem levar ao aperto muscular. Depois de descansar seus adutores por alguns dias, inicie os alongamentos suaves da parte interna da coxa. Estique seus adutores, bem como outros quadríceps internos, isquiotibiais e músculos rotadores do quadril que se ligam à pelve, como demonstrado pelo Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
Os alongamentos serão desconfortáveis, mas não devem aumentar sua dor - isso pode causar mais danos aos músculos. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e depois relaxe. Repita três vezes seguidas, várias vezes por dia.
Mover 1: Alongamento de Borboleta
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas.
- Puxe delicadamente os pés para mais perto da virilha até sentir um alongamento ao longo das coxas.
- Intensifique o alongamento pressionando suavemente os joelhos.
Mover 2: Curva para a frente em ângulo amplo
- Sente-se no chão com as pernas retas.
- Afaste as pernas o máximo que puder.
- Mantendo os dedos dos pés apontados para o teto, dobre os quadris para a frente até sentir um alongamento ao longo das coxas.
Se esse alongamento for muito difícil, dobre o joelho na perna não lesionada e leve o pé em direção à virilha antes de se dobrar para a frente nos quadris.
Mover 3: Alongamento do tendão da porta
- Deite-se de costas com uma perna na porta e a perna ferida contra a parede.
- Deslize lentamente o calcanhar até a parede, aproximando seu corpo da parede enquanto você endireita o joelho.
- Pare quando sentir um alongamento na parte de trás da coxa.
Mover 4: estiramento flexor do quadril flexor
- Fique em pé com os pés escalonados aproximadamente um metro e meio, com a perna machucada nas costas.
- Dobre os joelhos, abaixando o joelho traseiro no chão.
- Mantendo o peito erguido, mova lentamente o peso sobre o pé da frente até sentir um alongamento na parte da frente da coxa na perna de trás.
Mover 5: Alongamento do Rotador do Quadril
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Cruze o tornozelo da perna lesionada sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.
- Use a mão para pressionar suavemente o joelho, afastando-o do corpo, até sentir um alongamento profundo nas nádegas.
- Intensifique esse alongamento levantando o pé oposto do chão.
