O exercício pode causar alterações hormonais nas mulheres. Algumas mudanças são consideradas benéficas, enquanto outras podem ter um efeito negativo. Na maioria dos casos, quantidades moderadas de exercício produzem efeitos positivos sobre os hormônios, enquanto quantidades excessivas de exercício podem realmente prejudicar o corpo, alterando os padrões hormonais normais.
Hormônio de crescimento humano
O hormônio do crescimento humano, ou HGH, é secretado no corpo seguindo um ritmo circadiano. As duas maneiras mais poderosas de não-drogas para estimular o HGH é através do sono e do exercício. O hormônio do crescimento humano é responsável pelo próprio crescimento, bem como pela rotatividade de músculos, ossos e colágeno. Ele tem um papel no funcionamento metabólico, incluindo o aumento do metabolismo da gordura e a manutenção de uma composição corporal mais saudável na vida adulta. Segundo a "Sports Medicine", a resposta do hormônio do crescimento induzida pelo exercício, ou EIGR, é bem reconhecida. Tanto o treinamento de resistência quanto o exercício de resistência desempenham um papel significativo no aumento do EIGR.
PMS
Alterações físicas e emocionais que fazem parte da síndrome pré-menstrual ocorrem em quase 80% das mulheres que menstruam. Essas alterações ocorrem devido às flutuações hormonais no ciclo menstrual, mas geralmente são causadas pelo declínio dos níveis de progesterona antes do período. Women Living Naturally concentra-se na dieta e suplementos alimentares e exercícios como formas não medicamentosas para aliviar os sintomas da TPM. O site sugere que as mulheres que se exercitam experimentam menos ataques de raiva, depressão e outros sintomas da TPM, incluindo estresse. Incentiva as mulheres com TPM a se exercitarem de 20 a 45 minutos diariamente ou pelo menos três vezes por semana.
Amenorreia induzida por exercício
Algumas mulheres deixam de menstruar quando se exercitam excessivamente. Certos tipos de exercícios, como corrida de longa distância e dança de balé, estão associados ao baixo peso corporal. A combinação de baixo peso corporal e exercício excessivo faz com que o corpo acredite que está em estado de fome. Quando a nutrição não neutraliza as calorias queimadas pelo exercício, o corpo começa a desligar os sistemas não necessários para a sobrevivência, incluindo o sistema reprodutivo. Mulheres com amenorréia induzida por exercício são deficientes em estrogênio, o que pode causar infertilidade, atrofia vaginal e mamária e osteoporose. Quando prolongado, pode aumentar o risco de ataque cardíaco mais tarde na vida. Este estado pode ser revertido aumentando a ingestão calórica ou tomando estrogênio na forma de comprimidos ou um adesivo.
Menor risco de câncer de mama
O BreastCancer.org cita estudos que mostram uma ligação entre exercícios moderados a vigorosos e menor risco de câncer de mama. Os pesquisadores indicam que o exercício intenso regular reduz o risco de câncer de mama, diminuindo os níveis de estrogênio. Um desses estudos randomizados foi relatado no "Journal of Clinical Oncology" em fevereiro de 2010. Os pesquisadores acompanharam 320 mulheres pós-menopáusicas sedentárias, com idades entre 50 e 74 anos, por um ano. Metade fazia 225 minutos por semana de exercício aeróbico, enquanto a outra metade mantinha seu nível de atividade habitual. No final de um ano, os níveis de estradiol e livre de estradiol foram menores no grupo de exercícios. Os pesquisadores dizem que as reduções ajudaram a diminuir o risco de câncer de mama na pós-menopausa.
