É uma jogada extremamente difícil e pode exigir anos de treinamento para ser alcançada. Se você dominou totalmente a flexão regular, tente aumentar a força de preensão e aumentar ainda mais o poder do antebraço com essa variação punitiva.
Forma perfeita
Flexões na ponta dos dedos podem ser perigosas sem a forma perfeita. Você não quer arriscar ferir seus dedos se eles não estiverem prontos para suportar seu peso.
Para começar, deite-se de bruços com os dedos dos pés no chão e os braços estendidos, com as palmas para baixo. Em seguida, tente levantar o peso do corpo nas palmas das mãos e nos pés. Este é o primeiro movimento da flexão do dedo, que ficou famosa por Jack LaLanne. Para o desafio final, repita este exercício na ponta dos dedos, em vez das palmas das mãos; se você realmente se condicionou a uma forma incrível, deve poder levantar todo o peso do corpo até a ponta dos dedos, sem correr o risco de se machucar.
Potência na ponta dos dedos
Flexões na ponta dos dedos não dependem necessariamente da força do seu dedo. Os dedos trabalham usando tendões localizados no antebraço, não pela contração dos músculos dos próprios dedos. Chegar a uma flexão na ponta dos dedos requer condicionamento rigoroso dos músculos dos antebraços.
Os escaladores de rochas treinam sua força no antebraço usando exercícios isométricos ou estáticos, como pendurar em um quadro pendurado ou em um suporte de parede por períodos curtos e sustentados. Com um regime de treinamento que imite esses atletas profissionais, você poderá desenvolver a força do seu antebraço o suficiente para sustentar o peso do seu corpo com uma flexão na ponta dos dedos.
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Potência do seu núcleo
O segredo para a flexão perfeita da ponta dos dedos também pode estar no seu núcleo e ombros. O especialista em fitness e cinesiologista, Ron Jones, chama a flexão do dedo uma das variações mais difíceis. "Se você não possui um núcleo e ombros extremamente desenvolvidos", diz Jones, "não poderá tentar com segurança essa flexão avançada". Desenvolver a aptidão total do corpo pode ser a única maneira de executar com êxito este exercício muito avançado. Usando exercícios como abdominais, pranchas para a frente e flexões tradicionais, todos desenvolverão seus músculos principais, deixando você em forma o suficiente para tentar flexões na ponta dos dedos.
Progresso cuidadoso
Como qualquer exercício, aproximar-se do seu limite pode causar ferimentos. Em um exercício tão difícil quanto uma flexão na ponta dos dedos, é especialmente importante desenvolver sua força lentamente ao longo do tempo.
Jones estima que apenas um punhado de pessoas em todo o mundo é capaz de executar uma flexão na ponta dos dedos. O próprio Jack LaLanne foi um dos poucos, e executou suas famosas flexões na ponta dos dedos nos anos 90, lembra Jones. "Isso me dá algo para esperar algum dia!"
