Uma hérnia se desenvolve quando um de seus órgãos incha através de um buraco ou área fraca em um músculo ou tecido conjuntivo próximo. Eles podem afetar sua coxa, estômago, virilha ou cicatriz cirúrgica no abdômen e podem resultar de fatores genéticos, defeitos congênitos e condições e hábitos de estilo de vida que pressionam seu abdômen, como má alimentação e inatividade. Embora as mudanças na dieta não sejam conhecidas por curar hérnias, elas podem ajudar a reduzir a tensão abdominal e prevenir complicações.
Frutas e vegetais não ácidos
Frutas e vegetais fornecem antioxidantes, que suportam a capacidade do corpo de resistir e curar infecções e doenças, e fibras, que protegem contra a constipação - uma condição que pode causar ou piorar os sintomas da hérnia. O Centro Médico Langone da Universidade de Nova York recomenda limitar alimentos ácidos, como produtos de chocolate e tomate, para aliviar o refluxo ácido frequente e as hérnias associadas à azia que se formam no estômago. Frutas e vegetais com baixo teor de ácido incluem melão, banana, goiaba, mamão, folhas verdes, pimentão, milho, batata e cenoura. Variedades particularmente ricas em fibras incluem framboesas, peras, alcachofras, brócolis e ervilhas.
Grãos integrais
Grãos integrais fornecem significativamente mais fibras e antioxidantes do que grãos refinados, como farinha branca. Como fontes ricas de vitaminas B e cálcio, os grãos integrais podem ajudar a gerenciar o refluxo ácido e a azia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Grãos integrais também podem reduzir a inflamação e melhorar o controle de peso, diminuindo o risco de tensão da hérnia. Opções nutritivas incluem aveia, cevada, arroz integral, arroz selvagem, pipoca e quinoa. Ao comprar pães, cereais e massas, verifique a embalagem do produto para garantir que os grãos integrais sejam listados como ingredientes principais.
Peixe
Para melhorar o refluxo ácido e a azia, o UMMC recomenda comer menos carnes vermelhas e mais fontes de proteína magra, como peixes. O óleo em peixes de água fria, como salmão, cavala, arenque, truta do lago, linguado e alabote, é uma fonte primordial de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que podem reduzir a inflamação. Por ser um alimento rico em proteínas, a incorporação de peixes em refeições equilibradas e saudáveis pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Para maiores benefícios, prepare o peixe usando métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como assar, grelhar, caçar e grelhar sobre uma superfície antiaderente. Ou você pode usar um spray de cozinha ou azeite de oliva.
Leguminosas
Leguminosas contêm mais fibra por porção do que a maioria dos outros alimentos. Uma xícara de lentilhas cozidas, feijão preto ou ervilha fornece mais da metade da ingestão diária recomendada de fibras das mulheres e quase metade da maioria dos homens. Para reduzir a tensão da hérnia causada pela constipação, incorpore rotineiramente feijões, lentilhas e ervilhas em suas refeições. Os feijões também são fontes valiosas de vitaminas do complexo B e incluem alternativas proteicas saudáveis para o coração às carnes vermelhas fritas e processadas. Os pratos nutritivos à base de leguminosas incluem sopa de ervilha ou lentilha, soja no vapor, pimenta vegetariana com baixo teor de gordura e hummus.
