Seus glóbulos vermelhos precisam de ferro e ácido fólico para funcionar corretamente. Se você não receber ferro ou ácido fólico suficiente em sua dieta, poderá tomar suplementos. Você pode encontrar suplementos que combinam ácido fólico com ferro ou tomar os dois separadamente, conforme necessário.
Gorjeta
Você pode tomar ferro e ácido fólico com segurança ao mesmo tempo, em um suplemento que combine os dois ou de fontes separadas. Apenas saiba que o ferro suplementar pode causar efeitos colaterais digestivos e alguns alimentos o tornam menos eficaz.
Ferro e ácido fólico
Ferro e ácido fólico são dois nutrientes que seu corpo necessita, e você pode obter suplementos sintéticos de ferro e ácido fólico. O ácido fólico, também chamado folato, é uma vitamina B que ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. É encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes escuras, feijões, nozes e algumas frutas.
O ferro é um mineral usado na hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que ajuda a transportar o oxigênio dos pulmões para os órgãos e tecidos. O ferro dietético é encontrado em duas formas diferentes: ferro heme, de produtos de origem animal, como carne e frutos do mar, e ferro não-heme, proveniente de fontes vegetais.
A Clínica Mayo diz que a ingestão diária recomendada de ácido fólico é de 400 microgramas para adultos e que as pessoas que planejam engravidar devem procurar de 400 a 800 microgramas por dia. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão diária recomendada de ferro é:
- 11 miligramas para homens de 14 a 18 anos
- 15 miligramas para mulheres de 14 a 18 anos
- 8 miligramas para homens de 19 a 50 anos
- 18 miligramas para mulheres de 19 a 50 anos
- 27 miligramas para grávidas
- 9 a 10 miligramas para pessoas que amamentam * 8 miligramas para adultos acima de 51 anos
Deficiências de Ferro e Ácido Fólico
A Johns Hopkins Medicine explica que baixos níveis de ácido fólico causados por sua dieta podem causar uma condição chamada anemia megaloblástica. Pessoas com anemia megaloblástica têm células sanguíneas maiores que são ovais em vez de redondas. Há também menos glóbulos vermelhos no geral, e as células que normalmente vivem por cerca de 120 dias às vezes morrem mais cedo do que deveriam.
Os sintomas da anemia ferropriva e da anemia megaloblástica incluem falta de ar, fraqueza, tontura, fadiga, dores de cabeça, sensação de frio nas mãos e nos pés, problemas de foco e concentração e pele pálida.
Tomar ferro suplementar
Segundo a Medicina de Michigan, existem algumas formas de ferro que seu corpo absorve mais facilmente do que outras. Sulfato ferroso, gluconato ferroso, ascorbato ferroso e citrato férrico de amônio são facilmente absorvidos.
Cada tipo de ferro contém uma quantidade diferente de "ferro elementar" - a quantidade que seu corpo absorve. O fumarato ferroso contém 33% de ferro elementar em peso, o sulfato ferroso contém 20% e o gluconato ferroso contém 12%.
Então, quando você estiver procurando o melhor suplemento para atender às suas necessidades, verifique que tipo de ferro ele contém. Por exemplo, sulfato ferroso e ácido fólico combinados, comprimidos de ascorbato ferroso e ácido fólico ou fumarato ferroso e ácido fólico combinados.
A Organização Mundial da Saúde recomenda tomar um suplemento diário de ferro, como sulfato ferroso e ácido fólico, se estiver grávida ou planejando engravidar. Eles recomendam um suplemento de 30 a 60 miligramas de ferro elementar e 400 microgramas de ácido fólico.
Um suplemento diário de ferro pode impedir que as gestantes desenvolvam anemia, diminua a probabilidade de um parto prematuro ou com baixo peso e também ajuda a diminuir a probabilidade de defeitos congênitos, como um defeito no tubo neural ou espinha bífida.
Combinando ferro e ácido fólico
Alguns suplementos combinam ferro e ácido fólico para combater os baixos níveis de cada um. Você também pode obter suplementos separados. Aqueles com ferro são tomados com o estômago vazio ou com alimentos que contenham vitamina C para ajudar na absorção.
No entanto, você pode achar que tomar suplementos de ferro com o estômago vazio causa efeitos colaterais como náusea; nesse caso, você pode tomar o suplemento com alimentos. Apenas evite cálcio ou cafeína, pois estes podem interferir na absorção.
Os suplementos que combinam ferro e ácido fólico vêm em uma variedade de formulações:
- Uma porção de Nutrilite Iron Folic contém 30 miligramas de vitamina C, 200 microgramas de ácido fólico, 10 miligramas de ferro e 35 miligramas de espinafre desidratado.
- Uma porção de Bronson Vitamins Folic Acid With Iron para mulheres ativas contém 666 microgramas de equivalentes de folato na dieta (DFE) e 18 miligramas de ferro.
- Uma porção do Vitamin Shoppe MegaFood Blood Builder, com ferro integral e beterraba orgânica, contém 15 miligramas de vitamina C, 400 microgramas de folato, 30 microgramas de vitamina B12, 26 miligramas de ferro e 125 miligramas de beterraba.
Efeitos colaterais de suplementos de ferro
Segundo a Harvard Health, os suplementos de ferro podem desencadear problemas gastrointestinais como náusea, diarréia e constipação. O site recomenda começar com uma dose baixa e aumentar lentamente para a quantidade preferida. Se você estiver tomando um suplemento combinado, como sulfato ferroso e ácido fólico ou comprimidos de ascorbato ferroso e ácido fólico, ainda poderá experimentar efeitos colaterais do ferro na dieta.
A Clínica Mayo diz que, embora os efeitos colaterais da ingestão de ácido fólico sejam raros, eles são possíveis. Se você tiver algum dos seguintes efeitos colaterais após tomar ácido fólico ou um suplemento como comprimidos de ascorbato ferroso e ácido fólico, não deixe de entrar em contato com seu médico imediatamente:
- Febre
- Sentindo-se geralmente fraco ou desconfortável
- Falta de ar
- Sensação de comichão ou erupção cutânea ou pele avermelhada
- Dificuldade para respirar
- Sibilos
- Uma sensação de aperto no peito
