Queima de gordura
Dietas da moda que restringem a ingestão de carboidratos e incentivam o alto consumo de proteínas colocam seu corpo em risco de cetose. Seu corpo normalmente queima carboidratos primeiro, mas quando você reduz seriamente o amido do seu plano alimentar, ele se transforma em sua próxima fonte de energia, a gordura. Sabe-se que a cetose causa dores de cabeça, náusea, vômito, dor no abdômen, respiração acelerada e problemas cardíacos, além de fadiga e fraqueza, de acordo com a Universidade Vanderbilt. Evite a fraqueza causada pela cetose ao comer uma dieta equilibrada, incluindo grãos integrais, frutas e legumes.
Desidratação
Outra causa possível para a falta de energia durante a perda de peso é a desidratação, que ocorre quando seu corpo derrama mais líquido do que ingerido. Evite usar diuréticos ou laxantes para ajudar nas tentativas de perda de peso, pois perder água não produz perda de gordura. Além disso, se você começou a se exercitar, certifique-se de compensar a água perdida pelo suor bebendo bastante água. Além da fadiga, a desidratação pode fazer você se sentir tonto ou tonto e sua urina parecer mais escura que o normal. Evite a desidratação bebendo muitos líquidos, especialmente água com zero calorias.
Ferro
Potássio
A perda de potássio mineral pode ser outro motivo pelo qual você se sente fraco durante a dieta. O potássio pode ser perdido pelo uso de diuréticos, estresse físico ou mental ou pelo consumo de álcool, açúcar ou café. O potássio também pode ser perdido por vômitos a longo prazo, como na anorexia ou bulimia. Além da fraqueza, o baixo potássio pode causar inchaço, cólicas e dor abdominal. Evite a perda de potássio comendo alimentos como cereais com farelo de passas, cenouras, ameixas, laranjas, tomates, espinafre, abóbora, amêndoas e feijão - todos alimentos que favorecem a dieta.
Nutrição inadequada
Redução drástica de calorias e equilíbrio nutricional inadequado também podem ser os responsáveis por você se sentir fraco ou cansado. Interrompa os planos de dieta severos projetados para rápida perda de peso após uma semana e siga com pelo menos duas semanas de alimentação equilibrada para garantir uma nutrição adequada. Se você retornar a uma dieta mais normal e ainda se sentir fraco ou cansado, consulte seu médico. Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano alimentar também.
