Você usa os dedos todos os dias para agarrar e transportar coisas, que depende muito da flexão dos dedos. Os músculos usados para flexão do dedo são frequentemente mais fortes e mais desenvolvidos do que os responsáveis pela extensão do dedo. Mas os músculos de extensão são tão importantes quanto os músculos de flexão; sem eles, seria impossível abrir a mão para entender algo em primeiro lugar. Vários exercícios ajudarão a fortalecer esses músculos e melhorar a extensão dos dedos.
Número cinco
Este exercício é ótimo para aquecer os músculos da extensão dos dedos e promover a amplitude total de movimento. Comece com os dedos dobrados e relaxados em um punho solto. O mais rápido e poderoso possível, estenda os dedos o máximo possível. Finja que você está jogando água em alguém; esse é o movimento que você deve imitar neste exercício. Realize o exercício cinco a 10 vezes com cada mão.
Finger Lift
O exercício de levantamento dos dedos fortalece os extensores dos dedos e melhora a coordenação. Coloque a mão sobre uma mesa. Começando com o dedo indicador, levante e abaixe os dedos um por um. Levante cada dedo o mais alto possível, mantendo os outros presos à mesa. Para trabalhar sua coordenação, levante o dedo com as duas mãos ao mesmo tempo. Repita o exercício duas a três vezes.
Resitance de extensão
Estender os dedos contra a resistência desenvolverá os músculos responsáveis pelo movimento. Com os dedos retos e juntos, flexione-os em direção ao polegar. Mantenha-os nessa posição e enrole um elástico grosso em volta deles. Trabalhe contra a resistência da banda para estender os dedos. Repita a extensão 10 vezes com cada mão.
Reverse Farmer's Walk
Este exercício irá melhorar a força e resistência nos músculos extensores. Encontre uma jarra grande com um topo cônico e encha-a com água ou areia. Coloque a mão dentro da jarra e pressione os dedos contra os lados para manter a jarra na mão. Caminhe ou fique no lugar o máximo de tempo possível, mantendo o frasco na mão. Quando seus músculos estiverem cansados, retire o frasco e descanse. Repita o exercício duas a três vezes, cada vez tentando ir mais longe do que o tempo anterior.
