Quando se trata de exercício, você provavelmente se concentra nas principais partes do corpo, como costas, peito, braços e pernas. No entanto, é igualmente importante fortalecer suas mãos - você precisa delas fortes para segurar, segurar e apertar efetivamente, para que você possa executar uma infinidade de tarefas diárias. Consiga mãos fortes e saudáveis com exercícios que fortalecem os músculos da mão, bem como os dedos e pulsos.
Espremer para força
As bolas de aperto podem ser usadas para aumentar e melhorar a força de preensão manual. Essas pequenas bolas apertáveis geralmente têm o tamanho da palma da mão. Você simplesmente segura a bola em uma mão com os dedos em volta dela e aperta. Mantenha cada aperto de cinco a 10 segundos, relaxe e repita 10 a 15 vezes. Faça este exercício três vezes ao dia para cada mão.
Movimentos de amplitude de movimento
Seus pulsos conectam as mãos aos antebraços e ajudam a manter os dedos em alinhamento correto. O aumento da força do pulso fortalecerá as mãos, pois os pulsos ajudam a estabilizar as mãos durante os movimentos para cima e para baixo. Faça exercícios de amplitude de movimento no pulso em que você move a mão para cima e para baixo diariamente. Comece apoiando o antebraço direito em uma mesa, com o pulso na borda e a palma da mão voltada para baixo. Estabilize seu pulso com a mão esquerda. Estenda a mão direita movendo-a em direção ao teto, segure por três segundos antes de abaixar lentamente todo o caminho de volta para apontar para o chão. Volte à posição neutra e repita 10 a 15 vezes para um total de três séries.
Deixe seus dedos caminharem
Fortaleça os músculos da mão com exercícios de caminhar com os dedos. Faça este exercício colocando a palma da mão sobre uma mesa com os dedos bem abertos. Lentamente, comece a caminhar cada dedo em direção ao outro, levantando o dedo indicador e movendo-o em direção ao polegar; repita com o dedo do meio em direção ao índice; quarto dígito em direção ao dedo médio e, finalmente, dedo mindinho em direção ao quarto. Em seguida, repita a série para trás, começando com o retorno do mindinho à sua posição original; quarto dígito em direção ao mindinho e assim por diante. Repita 10 vezes algumas vezes ao dia.
Atividades Funcionais
Fortaleça seu dedo e mãos executando atividades funcionais como exercício. Tente pegar objetos pequenos, como canetas, clipes de papel e anéis; progredir para objetos maiores que exijam mais destreza, como xícaras de café e pesos manuais de 2 a 3 kg. Repita cada exercício por um total de 10 a 12 repetições ou incorpore regularmente à sua rotina diária algumas vezes ao dia.
