O excesso de peso no estômago não é apenas uma questão cosmética, pode ter implicações graves para a sua saúde. Aqueles que carregam gordura extra abdominal - ou visceral - têm um risco aumentado de sofrer distúrbios metabólicos e desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 (referências 4). Se você tende a ganhar peso no estômago, há vários fatores controláveis e incontroláveis envolvidos.
Escolha sua fruta
Cada indivíduo é único, portanto, a maneira como você ganha peso pode ser drasticamente diferente da maneira como outra pessoa ganha peso. Algumas pessoas têm formato de pêra, o que significa que elas têm um peso extra na parte inferior do corpo. Outras pessoas têm a forma de maçã, o que significa que um peso extra aparece na barriga. Se você tem um corpo em forma de maçã, pode ser mais propenso a ganhar peso no estômago quando consome regularmente muitas calorias. Embora você não possa alterar sua forma geral do corpo, evite ganhar peso no estômago, sendo diligente em permanecer dentro das recomendações de calorias.
Estressado
Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. O trabalho do cortisol é ativar glicose e gorduras para abastecer seu corpo com energia (referências 1). Em tempos de estresse crônico, o cortisol é constantemente liberado e, como resultado, os níveis de insulina permanecem altos. Suas células de gordura abdominais têm receptores de cortisol e glicose; portanto, o estresse crônico geralmente aparece como excesso de gordura da barriga e uma cintura expandida (referências 1).
Vala as fichas
Grãos refinados, como pão branco e batatas fritas, e açúcares refinados, como os de bebidas açucaradas, biscoitos e bolos, promovem inflamação no corpo. A gordura da barriga está associada ao excesso de inflamação; portanto, quando você ingere muitos carboidratos refinados, é provável que apareça no estômago (referências 7). Um estudo publicado no "The Journal of Nutrition" em 2003 também relatou que bebedores compulsivos que consumiam 4 ou mais bebidas por dia uma vez por semana aumentavam a gordura abdominal (referências 8). Abandone o álcool e substitua carboidratos refinados por fontes de carboidratos naturais e densas em nutrientes, como frutas, legumes e grãos integrais. Esses alimentos integrais têm propriedades anti-inflamatórias que não apenas promovem a saúde ideal, mas também combatem a gordura da barriga.
Ficando mais velho
À medida que envelhece, sua taxa metabólica diminui naturalmente. Isso significa que seu corpo precisa de menos calorias para funcionar normalmente. Por isso, você pode perceber que tende a ganhar peso com mais facilidade no estômago. As mulheres em idade avançada têm o obstáculo adicional de alterações hormonais. Durante a menopausa, a produção do corpo de estrogênio, progesterona e testosterona diminui. A mudança hormonal faz com que as mulheres mantenham excesso de peso no estômago (referências 7).
