Para manter um estilo de vida saudável, é importante manter seu peso em um nível saudável para sua idade, altura e sexo. Quando você não controla seu peso, coloca seu corpo em risco por uma ampla gama de problemas de saúde, que variam de diabetes a até certas formas de câncer. Manter um peso saudável depende de um equilíbrio constante entre a quantidade de calorias que você ingere através da dieta e a quantidade de calorias que você queima através de atividades, incluindo exercícios.
Déficit calórico vs. excedente calórico
Para acompanhar as calorias da perda de peso, o objetivo é criar um déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias por meio de atividades e funções básicas do corpo do que durante as refeições durante o dia. Quando você ingere mais calorias do que queima, cria um excedente de calorias, o que pode resultar em ganho de peso. Ao tentar manter seu peso, mantenha a quantidade de calorias ingerida e queime aproximadamente igual uma à outra.
BMR
Para calcular sua meta de calorias para perda ou manutenção de peso, subtraia primeiro a quantidade de calorias que você queima com sua taxa metabólica basal das calorias da sua dieta. Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso com atividades como batimentos cardíacos ou respiração. Para calcular sua BMR, use as seguintes equações -
BMR das mulheres = 655 + (4, 35 x peso em libras) + (4, 7 x altura em polegadas) - (4, 7 x idade) Homens BMR = 66 + (6, 23 x peso em libras) + (12, 7 x altura em polegadas) - (6, 8 x era)
Calorias queimadas
Depois de subtrair a BMR das calorias consumidas, subtraia as calorias queimadas de atividades como exercícios. O número de calorias que você queima varia muito com base na intensidade da atividade, na duração do exercício e em outros fatores, como o seu peso atual. Ferramentas online como o MyPlate do Livestrong.com podem ajudar a estimar com mais precisão o número de calorias que você queima executando exercícios e atividades comuns.
Resultados
Depois de subtrair sua TMB e as calorias queimadas da atividade de sua ingestão de calorias, você terminará com um número positivo ou negativo. Um número negativo indica um déficit calórico, o que incentiva seu corpo a usar gordura corporal como energia, resultando em perda de peso. Um número positivo é um excedente de calorias. Com um excedente, seu corpo armazena excesso de calorias como gordura, resultando em ganho de peso. Se o número for relativamente próximo de zero, você manterá seu peso atual.
