O ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel crítico no crescimento, desenvolvimento e função normal do cérebro. A pesquisa também sugere que o ômega-3 pode reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardíacas, artrite e certos tipos de câncer. O óleo de peixe é um suplemento popular que contém dois tipos diferentes de ácidos graxos ômega-3, conhecidos como DHA e EPA. Ambos são derivados do óleo de salmão, alabote, arenque, sardinha, cavala e truta do lago. Os médicos podem aconselhar pessoas com sérias condições médicas a tomar o óleo de peixe como um suplemento barato e seguro. Consulte o seu médico.
Ingestão
Doses
Rácio de óleo de peixe
A dosagem de EPA e DHA importa ainda mais do que a quantidade total de óleo de peixe no suplemento. De acordo com Stephen Kopecky, professor de medicina da Clínica Mayo, você deve verificar o rótulo na proporção de 3 para 2. Três partes de EPA e duas partes de DHA ou vice-versa devem produzir um efeito semelhante. Por exemplo, uma quantidade comum de ácidos graxos ômega-3 em uma única cápsula de óleo de peixe é de 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. Tome quantas cápsulas forem recomendadas pelo médico ou pelo rótulo.
Considerações
Você deve sempre tomar um suplemento de óleo de peixe sob a supervisão de um médico ou profissional médico, que o informará sobre possíveis efeitos colaterais ou interações com o medicamento. Além disso, você deve comprar suplementos de uma fonte respeitável. O óleo de peixe é geralmente produzido a partir de peixes com baixo teor de mercúrio; o fabricante pode remover a maioria ou todo o resto. O óleo de peixe de alta qualidade deve evitar a possibilidade de consumir uma quantidade tangível de mercúrio.
