Sentir a queimadura durante o exercício é outra maneira de descrever a reação química que ocorre em seus músculos quando se exercitam na ausência de oxigênio. Existem vários fatores que contribuem para o oxigênio em seus músculos, portanto não é verdade que a queimadura esteja diretamente relacionada ao exercício ideal. No entanto, existem maneiras de ajustar seu treino para que você sinta a queimadura.
O que é o Burn?
A queimadura provém da produção de ácido lático pelos músculos. O ácido lático é produzido quando você se exercita a uma intensidade alta o suficiente para esgotar o suprimento de oxigênio do músculo. Os músculos precisam de oxigênio para quebrar a glicose que produz energia. Sem o oxigênio, ele usa enzimas para quebrar a glicose e o ácido lático também. Com os músculos sobrecarregados com o exercício e tentando obter mais oxigênio, a corrente sanguínea pode ficar saturada de ácido lático. A quantidade de ácido lático começa a aumentar, causando a queimadura que você sente.
Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é um exercício que ocorre na ausência de oxigênio. É o tipo de exercício - em oposição ao exercício aeróbico, que ocorre na presença de oxigênio - que leva à sensação de queimadura. O exercício anaeróbico não é, no entanto, o tipo ideal de exercício para todos. O exercício anaeróbico é um exercício de alta intensidade, e algumas pessoas não querem se exercitar com essa intensidade. Por esse motivo, você não precisa sentir a queimadura ao se exercitar.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico pode ser a melhor opção de exercício para algumas pessoas; nesse caso, não sentir a queimadura é realmente o objetivo do exercício. O exercício aeróbico ocorre na presença de oxigênio, portanto o corpo cria menos ácido lático e você não sente a queimadura. Os exercícios aeróbicos incluem exercícios de baixa intensidade e longa duração, como caminhada, corrida, ciclismo e natação.
E se não houver queimadura?
Quando você não sente a queimadura, está se exercitando com uma intensidade na qual seus músculos têm oxigênio suficiente. Se você gostaria de sentir a queimadura, isso significa que você está buscando uma intensidade de exercício na qual seus músculos não têm oxigênio e, portanto, começa a produzir ácido lático. Para sentir a queimadura, aumente a intensidade do seu treino até sentir a queimadura ou considere mudar para um exercício anaeróbico, como levantamento de peso.
