A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e, quando consumida em pequenas quantidades, pode dar o impulso necessário para você passar o dia. Apenas certifique-se de não exagerar - se você estiver tremendo depois de tomar café, pode ser necessário limitar a ingestão de cafeína.
Gorjeta
De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020, o consumo moderado de cafeína (cerca de três a cinco xícaras de café por dia) pode ser incorporado a um estilo de vida saudável. Quando consumida em excesso, a cafeína pode causar ansiedade, nervosismo e outras reações adversas.
O que é cafeína?
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA afirma que a cafeína é uma substância amarga que ocorre naturalmente em mais de 60 plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, nozes de cola (usadas na cola) e vagens de cacau. Outro tipo comum de cafeína é sintético e pode ser encontrado em uma ampla gama de medicamentos e bebidas energéticas.
A maioria dos alimentos e bebidas embalados que contêm cafeína listam essas informações no rótulo. Os consumidores devem levar em consideração a quantidade de cafeína ou cafeína adicionada que um produto contém antes de consumi-lo. Muito desse composto pode afetar sua saúde e causar efeitos colaterais indesejados.
Segundo a FDA, a cafeína pode fazer parte de uma dieta saudável para a maioria das pessoas. No entanto, dependendo de vários fatores, como peso corporal, sensibilidade individual e quais medicamentos você toma, isso pode representar um perigo para sua saúde. Após o consumo, pode levar até seis horas para o seu corpo metabolizar apenas metade da cafeína ingerida.
Cafeína, nervosismo e ansiedade
A Cleveland Clinic afirma que a cafeína passa para a corrente sanguínea do estômago e do intestino delgado. Uma vez na corrente sanguínea, estimula o sistema nervoso central, fazendo você se sentir mais acordado e alerta. Este estado de alerta pode ser sentido logo que 15 minutos depois de consumir uma xícara de café.
De acordo com a American Psychological Association, a cafeína não apenas aumenta a estimulação mental, mas também pode aumentar sua pressão arterial, causar irritação gastrointestinal e provocar nervosismo ou tremores. É por isso que muitas pessoas sentem tremores depois de tomar café. Um estudo de dezembro de 2015 publicado no Journal of Psychology observou que o consumo de cafeína pode desempenhar um papel no aparecimento de estresse, ansiedade e depressão em estudantes do ensino médio e médio.
Outros efeitos colaterais comuns incluem aumento dos batimentos cardíacos, inquietação, ansiedade, sudorese, tremores e falta de ar. Para se livrar do tremor após uma xícara de café, tente beber água para retirá-la do sistema mais rapidamente.
Reduzir a cafeína
Lembre-se de que a cafeína é um estimulante, para que você possa sentir sintomas de abstinência. É sempre melhor reduzir gradualmente do que todos de uma vez. Algumas dicas para reduzir incluem:
- Se você consome café todos os dias, tente mudar para bebidas com menor teor de cafeína, como chá preto.
- Se você estiver se sentindo inquieto à noite, opte pelo café das três da tarde e pegue uma ou duas xícaras de manhã. Lembre-se de que a cafeína ainda permanece no seu sistema até seis horas após o consumo.
- Tente mudar para café ou chá descafeinado. Cuidado, porém - "descafeinado" não significa livre de cafeína.
- Vá dormir mais cedo do que o habitual, para ficar mais concentrado e revigorado pela manhã sem cafeína.
- Faça exercícios pela manhã para se sentir mais acordado e energizado antes de um longo dia.
