Conexão do suco de limão com a perda de peso
Um estudo ligou os limões à redução de peso - não o suco especificamente, mas os polifenóis de limão encontrados na casca do limão. Este estudo de 2008 publicado no Journal of Clinical Biochemistry investigou os efeitos desses polifenóis de limão na obesidade e no metabolismo da gordura em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura. Este estudo descobriu que os polifenóis de limão eram eficazes para suprimir o ganho de peso e o ganho de gordura nos ratos.
Embora este estudo mostre alguma promessa, há algumas coisas a serem observadas. Primeiro, os polifenóis podem ajudar os ratos, mas não se sabe se eles terão o mesmo efeito sobre você e seu peso. Estudos em humanos precisam ser realizados antes que as reivindicações sejam feitas. Além disso, a maioria dos polifenóis do limão é encontrada na casca e você pode não obter polifenóis suficientes no suco para ajudar a perder peso.
Suco de limão adiciona sabor sem calorias
Quando você está tentando perder peso, cada caloria conta. O suco de limão pode não derreter magicamente sua gordura, mas como um intensificador de sabor com baixas calorias, ele pode ajudá-lo a economizar calorias para apoiar seus esforços de perda de peso. O suco de um limão, que produz um pouco mais de 3 colheres de sopa, tem apenas 11 calorias. Em vez de adicionar molhos pesados de alto teor calórico à sua comida, esprema o limão no peixe, frango, legumes cozidos, verduras ou pratos de grãos para adicionar sabor e ajudar a reduzir sua ingestão calórica total para perder peso. O suco de limão também é livre de sódio e também pode ajudar a limitar a ingestão de sódio.
Beber suco de limão para perda de peso
Além de dar sabor a sua comida, o suco de limão também melhora o sabor das bebidas, mais especificamente a água. Embora não haja muitas evidências para apoiar o suco de limão na perda de peso, há para a água. Um estudo de 2015 publicado na Obesity descobriu que beber 2 xícaras de água 30 minutos antes de uma refeição ajudou um grupo de participantes com sobrepeso e obesos a perder quase 3 quilos a mais do que o grupo controle durante um período de 12 semanas. Se você não gosta de água pura e está tentando perder peso, espremer um pouco de suco de limão no copo pode ajudá-lo a beber mais e a alcançar seus objetivos de perda de peso
Suco de limão, vitamina C e malhar
Além da dieta, o exercício é uma parte importante da equação da perda de peso. Quando você está carregando peso extra, o exercício pode ser difícil e você pode perder a respiração rapidamente, o que pode desencorajá-lo a malhar. Há um vínculo entre vitamina C e fadiga, de acordo com um estudo de 2013 publicado na Nutrition. Este estudo investigou os efeitos da suplementação de vitamina C na tolerância ao exercício em um grupo de pessoas obesas e descobriu que a vitamina C influenciou positivamente os sentimentos de fadiga, bem como a tolerância geral ao exercício, no grupo de participantes.
O suco de limão é uma excelente fonte de vitamina C, com o suco de um limão atingindo cerca de um terço do valor diário. Se você está se exercitando e tendo dificuldades, a vitamina C do suco de limão pode lhe dar um impulso. É importante notar, no entanto, que o grupo no estudo foi suplementado com uma dose muito maior de vitamina C do que o que está no suco.
