Andar 10.000 passos por dia é equivalente a 30 minutos de atividade, de acordo com o America's Walking. Um pedômetro mede seus passos enquanto você caminha; alguns modelos convertem seus passos em distância em milhas. Alguns pedômetros são projetados especialmente para trabalhar com bicicletas, mas também é possível adaptar um pedômetro projetado para medidas de passos para trabalhar com uma bicicleta ou mesmo com uma bicicleta estacionária.
Função
Os pedômetros básicos contam seus passos e geralmente custam cerca de 25 dólares, de acordo com a Harvard Health Publications. Modelos mais avançados calculam a distância que você cobre e contam o número de calorias queimadas. Use o clipe do cinto para posicionar o pedômetro próximo ao osso do quadril, sugere a REI. Os pedômetros mais precisos incluem um acelerômetro, um dispositivo eletromecânico que mede a aceleração. Outros modelos avançados permitem baixar dados no seu computador.
Ciclismo vs. Caminhada
Andar de bicicleta e caminhar usam os mesmos grupos musculares e ossos para seus principais movimentos: pernas, quadris, coxas e pés. Como exercício cardiovascular, andar de bicicleta oferece benefícios semelhantes aos da caminhada ou atividades ainda mais árduas, como dançar. No entanto, como um exercício sem peso, o ciclismo coloca menos estresse nas articulações e preserva a cartilagem, de acordo com a Healthy Women. O ciclismo também preserva a cartilagem e pode facilitar o exercício de pessoas com sobrepeso, de acordo com Lisa Callahan, MD, do Hospital for Special Surgery da cidade de Nova York.
Usando um pedômetro
Estabeleça uma linha de base do seu nível de atividade diária usando um pedômetro por uma semana. Redefina o pedômetro para zero a cada dia e registre qualquer atividade incomum, juntamente com o número de etapas registradas pelo pedômetro, sugere a America's Walking. Prenda o pedômetro no seu sapato para que ele possa contar os movimentos do pedal como "passos" enquanto você anda. Depois de estabelecer uma linha de base, aumente seu nível de atividade em incrementos de 20% até atingir sua meta de etapas ou pedaladas por dia.
Pedômetros e Bicicletas
A menos que você pedale constantemente, o número de "etapas" que o pedômetro registra enquanto você anda de bicicleta será muito menor do que o número de etapas que você dá durante uma caminhada de comprimento semelhante, afirma o America's Walking. Esse número mais baixo pode indicar que você está na costa e, portanto, gasta menos energia durante a viagem, mesmo quando percorre o mesmo número de milhas que viaja enquanto caminha. Concentre-se em aumentar as pedaladas ou seguir uma rota mais desafiadora enquanto estiver dirigindo.
Benefícios
Usar um pedômetro também pode motivá-lo a dar mais passos enquanto caminha ou a pedalar com mais vigor ao andar, de acordo com um artigo publicado em 2007 pelo "Journal of the American Medical Association", ou JAMA. No relatório, Dena M. Bravata, MD, e colegas mediram os resultados de 26 estudos com um total de 2767 participantes. Eles descobriram que os participantes dos estudos que usaram pedômetros aumentaram seus níveis de atividade em uma média de 2.183 etapas por dia.
