Como levantar pesos se você tem síndrome do túnel do carpo

O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame define a síndrome do túnel do carpo como uma condição na qual a pressão excessiva no nervo mediano leva à dor, formigamento e dormência na palma e nos dedos. Embora a síndrome do túnel do carpo não seja fatal, pode interferir nas atividades da vida diária, incluindo treinamento de resistência. Considere o uso de uma cinta de suporte para garantir ótimos resultados ao levantar pesos com a síndrome do túnel do carpo. Cuidados pós-exercício adequados também podem ser úteis para evitar agravar a condição.

A síndrome do túnel do carpo resulta do aumento da pressão no nervo mediano. Crédito: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Passo 1

Procure assistência médica, diz o American College of Sports Medicine. Embora a maioria dos indivíduos diagnosticados com síndrome do túnel do carpo seja liberada para levantar pesos, aqueles com casos extremos da condição podem ser advertidos para evitar todas as atividades que exercem pressão excessiva sobre o pulso, incluindo o treinamento de resistência. O não cumprimento dessas recomendações pode resultar em danos permanentes ao nervo mediano, o que pode exigir cirurgia invasiva. Seja honesto com o seu médico sobre as especificidades da sua rotina de exercícios para obter o melhor atendimento para o seu caso específico de síndrome do túnel do carpo.

Passo 2

Use dispositivos de suporte adequados para evitar a flexão do punho. De acordo com o American College of Sports Medicine, a falta de manutenção da rigidez do punho durante o levantamento de peso pode levar a um aumento da pressão sobre o nervo mediano - o que, por sua vez, pode agravar os sintomas do túnel do carpo. Indivíduos que foram diagnosticados com síndrome do túnel do carpo podem ser capazes de obter uma cinta de suporte do seu médico. Certifique-se de que o suporte se encaixe corretamente e esteja apertado ao redor do pulso para obter o melhor suporte ao participar de um programa de treinamento de resistência.

etapa 3

Pratique moderação durante o exercício. Na maioria dos casos, quanto mais difícil o exercício de treinamento resistido, maior a pressão exercida sobre o nervo mediano - não apenas por causa do excesso de peso, mas também devido a aumentos no fluxo sanguíneo que ocorrem durante o treinamento resistido. Usar o "teste de conversação" pode ser uma maneira eficaz de manter seu exercício em uma zona moderada, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Se você pode falar, mas não pode cantar enquanto levanta pesos, provavelmente está mantendo o treino de resistência em uma zona moderada.

Passo 4

Gelo seus pulsos após exercícios de treinamento de resistência. Segundo o ACSM, congelar os pulsos após o treinamento com pesos reduzirá a inflamação que pode ocorrer como resultado da atividade - e diminuirá a pressão no nervo mediano. Mantenha uma bolsa de gelo no pulso que foi afetada pela síndrome do túnel do carpo por pelo menos 20 minutos para garantir ótimos resultados na redução da inflamação. Enrole uma toalha seca ou outra peça de roupa ao redor do bloco de gelo para evitar queimaduras na pele que podem ocorrer como resultado do contato com o produto congelado.