Seus hábitos de comer e beber afetarão diretamente seu sucesso na perda de peso. Consumir alimentos ricos em calorias provavelmente levará ao ganho de peso, pois o excesso de calorias ingeridas será armazenado em seu corpo como gordura. No entanto, fazer ajustes no seu plano nutricional para consumir menos calorias pode ajudar a perder peso. Vegetais crus são tipicamente baixos em calorias e, portanto, são boas escolhas alimentares para aqueles que limitam sua ingestão calórica.
Perdendo peso
Se você estiver interessado em perder peso, participe de um programa de exercícios consistente e limite a ingestão calórica geral, tomando decisões saudáveis sobre alimentos e bebidas. Sempre que você consome menos calorias do que queima, seu corpo decompõe a gordura corporal para usar como combustível. Cada déficit calórico de 3.500 equivale a cerca de um quilo de perda de gordura.
Vegetais crus
Vegetais crus são escolhas alimentares de qualidade, pois fornecem vitaminas e nutrientes essenciais ao corpo, mas têm poucas calorias. De acordo com o My Fitness Pal, uma xícara de cenoura crua picada tem apenas 52 calorias, enquanto fornece ao corpo 308% da necessidade diária de vitamina A e 13% da vitamina C diária. Um único copo de aipo cru picado tem apenas 14 calorias. Alguns vegetais são mais calóricos, como abacates, que possuem 290 calorias.
Consumo diário de calorias
Para calcular quantas calorias você deve comer por dia, use uma calculadora de calorias on-line, que levará seu peso corporal atual e seu nível de atividade típico para fornecer um valor aproximado do número de calorias que você provavelmente queimará por dia. Para perder peso com sucesso, consuma 250 a 500 menos calorias do que a quantidade total que você queima todos os dias.
Considerações
Não é o consumo de vegetais crus que faz você perder peso, mas a ingestão geral mais baixa de calorias quando você escolhe vegetais crus em vez de lanches com mais calorias, como batatas fritas ou bolachas. No entanto, certifique-se de monitorar sua ingestão geral e fazer os ajustes necessários. Simplesmente adicionar vegetais crus ao que você costuma comer todos os dias só aumentará o número de calorias que você consome e afetará negativamente o seu sucesso na perda de peso.
