A maneira mais saudável e eficiente de firmar áreas flácidas do corpo é através da nutrição e do exercício. Para a melhor maneira de tonificar seu corpo sem perder peso, é importante comer os alimentos certos e se concentrar em um programa de treinamento com pesos. Comer alimentos ricos em proteínas e levantar pesos três vezes por semana levará a um corpo mais firme, sem perda de peso. O músculo não ocupa tanto espaço quanto a gordura; portanto, o foco no crescimento muscular não apenas fará com que seu corpo pareça e fique mais firme, mas também ajudará você a manter seu peso atual.
Gorjeta
Para construir músculos com eficiência, você deve consumir proteína suficiente em gramas por dia para combinar com o peso corporal em libras. Por exemplo, se você pesa 150 libras, tente consumir 150 gramas de proteína por dia.
Alimente seu metabolismo
Mude sua dieta. Como você estará desenvolvendo músculos, mas não perdendo peso, deve se concentrar em comer alimentos ricos em proteínas, com poucas calorias e gordura saturada. Coma uma proteína, um vegetal e uma fruta para cada refeição possível. Tente comer a cada poucas horas para ajudar a manter seu metabolismo alto e seus músculos alimentados adequadamente.
Consuma um shake de soro ou proteína de soja imediatamente após cada treino. Idealmente, você deve ingerir cerca de 50 gramas de proteína após um treino. Beba um shake de proteína todas as manhãs, além dos shakes pós-treino.
Exercite-se para manter o peso
Comece uma rotina de treinamento com pesos. Use um conjunto de banco de peso de alta qualidade, halteres e uma bola de exercícios (para trabalhar o âmago do corpo). Comece com pesos leves para evitar ferimentos. Cada treino deve durar de 30 a 45 minutos e você deve fazer três séries de cada exercício. O número ideal de repetições é de 12 a 15 por série; use peso suficiente para que você não possa fazer mais do que esse número de repetições.
Exercite-se três vezes por semana com um dia de descanso entre os exercícios. Músculos precisam de tempo para curar após serem quebrados durante um treino de resistência. Concentre-se em dois ou três grupos musculares por treino. Por exemplo, o dia 1 pode envolver músculos do peito e das costas, o dia 2 pode ser dedicado às pernas e músculos abdominais e o dia 3 pode se concentrar nos braços e ombros.
Aumente a quantidade de peso que você está levantando semana a semana. Como regra geral, não exceda mais de 10% de aumento de peso semanalmente.
Quanto tempo leva
Siga sua dieta e programa de exercícios por pelo menos quatro a seis semanas, e os resultados serão visíveis. Você terá um corpo muito mais tonificado e seu peso corporal será aproximadamente o mesmo de quando você iniciou a nova rotina.
O que você também pode fazer é manter o curso, tomando as principais medidas antes de começar. Use uma fita métrica para medir em torno de seus braços, peito, cintura, quadris e coxas. E pese-se, é claro. Grave os números em um notebook ou aplicativo de fitness online e repita pelo menos uma vez por mês. Construir músculos, mas não perder peso, é um ato de equilíbrio.
Atenção
Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento com pesos.
