O uso de um mini trampolim ajudará você a exercitar seu sistema linfático, que livra seu corpo de bactérias, resíduos tóxicos, glóbulos de gordura, proteínas e células mortas, diz a nutricionista nacionalmente conhecida Ann Louise Gittleman, autora do "Fat Flush Fitness Plan". Os resíduos e as células imunológicas circulam por esse sistema quando os músculos de seus braços e pernas se movem - ele não tem uma "bomba" como o sistema circulatório com o coração. A recuperação de um mini-trampolim pode aumentar o fluxo linfático de 15 a 20 vezes, diz Verne Varona em "Macrobióticos para Leigos". Certos exercícios de mini-trampolim ajudam a movimentar o sistema de drenagem linfática.
Light Bounce
Use saltos leves no mini trampolim por pelo menos 10 a 15 minutos para estimular seu sistema linfático, recomenda Ellen Kamhi em seu livro, "Guia definitivo para perda de peso da revista Alternative Medicine Magazine". As rápidas mudanças na gravidade fazem com que seus canais linfáticos se expandam e melhorem a circulação linfática. De fato, quando você pousa no trampolim, experimenta o dobro da força da gravidade. Isso torna o salto mais eficaz do que correr para estimular o fluxo linfático, diz Kamhi. Comece cada sessão de salto com respiração diafragmática e respire profundamente, aconselha Linda Page, autora de "Desintoxicação de curas saudáveis".
Marching Bounce
Use um salto de marcha com joelhos altos como uma alternativa ou adição ao salto leve, recomenda Gittleman. Ao marchar no trampolim, levante os joelhos o mais alto que puder, sem comprometer o equilíbrio. Balance os braços para frente e para trás enquanto salta, com o braço direito para a frente quando o joelho esquerdo está para cima e vice-versa.
Strength Bounce
Use um salto de força dobrando os joelhos e empurrando para cima em um salto. Balançar os braços para cima quando você pular. Certifique-se de dobrar os joelhos ao pousar. Gittleman recomenda incorporar esse exercício à sua rotina de mini-trampolim por cinco minutos.
Kick Bounce
O salto com pontapé incorpora os braços e as pernas. Salte e chute uma perna na frente quando você subir. Devolva-o ao trampolim enquanto pousa. Salte novamente e chute a outra perna para fora. Continue alternando. Quando a perna esquerda estiver fora, também balance o braço direito e vice-versa. Faça esse exercício por cinco minutos, diz Gittleman, que recomenda treinar até 40 minutos no geral e incorporar vários exercícios durante o treino com mini-trampolim.
