Quando se trata de fazer dieta, não existe um plano que sirva para todos. Algumas pessoas se saem melhor comendo três refeições por dia, enquanto outras acham mais fácil controlar a fome quando comem mais vezes. Em ambos os casos, tudo se resume a calorias. Ao escolher fazer refeições leves para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, mantenha as refeições pequenas e com controle de calorias.
Faça as contas
Um quilo de gordura contém 3.500 calorias e, para perdê-lo, você precisa diminuir sua ingestão semanal em 3.500 calorias. Ao fazer cinco ou seis pequenas refeições por dia, verifique se cada refeição leve não contém mais de 300 calorias. Limitar as calorias de cada refeição ajuda a manter o total de calorias entre 1.000 e 1.600 calorias por dia, que é a faixa de calorias que pode ajudar a maioria das pessoas a perder peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Comece o dia certo
Comece todos os dias com um café da manhã saudável. O café da manhã fornece energia e ajuda a controlar a fome para evitar comer demais no final do dia. Uma refeição leve no café da manhã pode incluir 1 xícara de cereal integral com 1 xícara de leite desnatado e uma banana pequena ou uma fatia de torrada de trigo integral com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e maçã.
O Mini Almoço
Coma a cada duas a três horas ao fazer refeições leves e certifique-se de que cada refeição contenha uma fruta ou vegetal. As frutas e os legumes são baixos em calorias e ricos em fibras; portanto, ajudam a satisfazer a fome e ajudam a permanecer dentro da faixa de calorias. Um almoço leve pode consistir em um sanduíche de peru com duas fatias de pão integral e 30 gramas de peru, além de 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura. Outra opção de almoço é 1/4 de xícara de hummus com uma pita de 15 cm de trigo integral e 1 xícara de legumes cortados, como pepinos, cenouras e aipo.
Opções de lanches ao meio-dia
Para controlar a fome, inclua grãos integrais nas refeições e nos lanches. A fibra em grãos integrais mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Para um lanche leve ao meio-dia, experimente um recipiente de 30 ml de iogurte desnatado com 12 bolachas de trigo integral ou 6 xícaras de pipoca com mistura de ar e 20 amendoins.
Jantar Lighten Up
Mantenha as calorias sob controle sobre sua dieta leve, escolhendo cortes magros de carne, como lombo de porco, aves e peixes. Prepare 3 onças de salmão grelhado com uma porção de 1/2 xícara de batata-doce e 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor. Ou misture 1/2 xícara de arroz integral com 1/2 xícara de feijão preto e 1/2 xícara de molho de tomate para uma refeição leve e saborosa.
Pós-jantar - mas não é tarde demais
Ao comer luz, tente não comer até tarde da noite. Sua última refeição do dia não deve ser inferior a três horas antes de você ir para a cama, de acordo com a previsão de diabetes. Um lanche noturno saudável pode incluir 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura com 2 xícaras de melão fresco ou 4 colheres de sopa de passas misturadas com 18 amêndoas.
