A água é uma boa ajuda na dieta, mas não pode magicamente liberar gordura do seu corpo. Ajuda no controle do peso, mantendo o equilíbrio de fluidos, ajudando você a se sentir completo e controlando a ingestão de calorias. Se você estiver tentando perder gordura, consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a elaborar um plano de dieta saudável que inclua água adequada para atender às suas necessidades diárias.
Retenção de Água e Fluidos
A água potável pode não liberar a gordura, mas pode liberar a água. Beber bastante água pode ajudar se você tiver retenção de líquidos leve. Um corpo bem hidratado tem menos probabilidade de reter líquidos, de acordo com o Better Health Channel. No entanto, se a retenção de líquidos ocorrer devido a uma condição médica, pode ser necessário limitar a quantidade de água que você bebe. Consulte seu médico para discutir suas necessidades individuais de água para gerenciar a retenção de líquidos.
Água e saciedade
Beber água antes de comer pode ajudá-lo a comer menos. Um estudo de 2010 publicado na Obesity investigou os efeitos de beber 2 xícaras de água antes das refeições na perda de peso em um grupo de pessoas que seguem uma dieta hipocalórica. O estudo descobriu que o grupo que bebia água perdeu mais peso que o grupo controle. Beber água antes de comer ajuda a preenchê-lo para que você coma menos, o que pode ajudá-lo a perder peso.
Bebidas sem calorias
Uma estratégia para ajudar a reduzir a ingestão de calorias para perda de peso é substituir as bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerante, por uma alternativa de baixa caloria. No entanto, a substituição de refrigerante comum por refrigerante diet nem sempre ajuda, de acordo com um estudo de 2007 publicado na Obesity. Mas substituir bebidas com alto teor de açúcar e bebidas dietéticas por água pode. Este estudo descobriu que, quando as pessoas com sobrepeso motivadas a perder peso e comer melhor bebiam água em vez de sua bebida açucarada habitual, consumiam menos calorias.
Obtendo seu preenchimento
Atender às suas necessidades diárias de água pode ajudá-lo em seus esforços de perda de peso. A quantidade de água que você precisa beber para obter mais benefícios depende de sua dieta, rotina de exercícios, saúde e clima. Você pode começar apontando a quantidade básica recomendada para adultos, que é de 8 a 12 xícaras por dia, de acordo com a Clemson Cooperative Extension, e fazendo os ajustes necessários. Beber frio ou adicionar um pouco de limão ou lima pode ajudar a melhorar o sabor, para que você beba mais.
