O exercício físico regular oferece muitos benefícios à saúde, incluindo a manutenção de um peso saudável e a prevenção de doenças como diabetes e doenças cardíacas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha os adultos a fazer exercícios cardio moderadamente intensos por 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou fazer exercícios cardio vigorosamente intensos por 20 minutos por dia, três dias por semana para se manter saudável. O exercício também pode ajudar a perder peso, queimando mais calorias do que você consome. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias - ou 500 calorias por dia durante uma semana - para perder 1 quilo de peso corporal.
Alimentação não saudável
Uma dieta não saudável não inclui todos os nutrientes que seu corpo precisa e geralmente inclui alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes. Uma dieta deficiente pode ser rica em gorduras ruins, como gordura trans e gordura saturada, que se acumulam nas artérias e podem levar a colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas e ataques cardíacos. Alimentos fritos, salgadinhos pré-embalados, carne vermelha, laticínios ricos em gordura e sobremesas assadas geralmente contêm gorduras saturadas ou trans. Os alimentos ricos em açúcares adicionados - como refrigerantes, sobremesas e alguns salgadinhos e cereais - aderem a calorias extras à sua dieta, sem muitos nutrientes.
Dieta e Exercício
Você poderá queimar algumas calorias extras de uma dieta não saudável se exercitar, mas ainda poderá ganhar peso se estiver ingerindo uma dieta muito calórica. A quantidade de calorias que você queima exercita depende do seu peso corporal, da duração do exercício e do tipo e intensidade do exercício. Se você fizer um exercício de alta intensidade, como correr rápido ou nadar, por exemplo, queimará mais calorias do que caminharia. O modo como você se sente durante os treinos também é afetado por sua dieta e, se você é deficiente em nutrientes, é mais provável que se canse facilmente, se sinta inchado ou tenha cãibras musculares.
Solução
Para ter a melhor aparência, faça uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. Seu corpo precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais suficientes para funcionar corretamente e, se você comer alimentos não saudáveis, provavelmente estará faltando alguns desses nutrientes. O Instituto de Medicina aconselha adultos saudáveis a comer de 45 a 65% das calorias diárias na forma de carboidratos, 10 a 35% como proteína e 20 a 35% como gordura. Escolha gorduras saudáveis e não saturadas em vez de gorduras ruins, como gordura saturada e gordura trans. Você pode obter gorduras insaturadas a partir de óleos vegetais, sementes, nozes, peixe e abacates.
