Embora a ingestão abundante de niacina, uma forma de vitamina B-3, em sua dieta ajude a manter altos os níveis de energia, a niacina provavelmente não está diretamente relacionada à perda de peso. Mas comer uma dieta bem equilibrada, contendo bastante niacina e outras vitaminas do complexo B, como parte de um plano de refeições com poucas calorias, oferece a melhor chance de perder com sucesso os quilos.
Benefícios da niacina para perda de peso
A niacina e outras vitaminas do complexo B ajudam o corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. Conseguir pouca niacina pode drenar sua energia, dificultando a queima de mais calorias do que você come - um componente essencial da perda de peso bem-sucedida. Além disso, muitos alimentos ricos em niacina ajudam na perda de peso, porque fornecem outros nutrientes, como proteínas e fibras, que ajudam no gerenciamento saudável do peso.
Considerações suplementares sobre niacina
Os suplementos de niacina estão amplamente disponíveis e, embora possam não causar diretamente perda de peso, eles podem fornecer benefícios à saúde durante o regime de perda de peso. Consumir doses mais altas de niacina tomando suplementos provavelmente é eficaz no tratamento de colesterol alto - e possivelmente eficaz no tratamento da osteoartrite, endurecimento das artérias, riscos de ataques cardíacos, diabetes e catarata. Mas tomar suplementos de niacina não causa perda de peso.
Alimentos ricos em niacina
Muitos alimentos ricos em niacina - como carnes magras, aves, laticínios, peixe, legumes, ovos, nozes e cereais integrais enriquecidos - são benéficos quando você está tentando perder peso. A proteína em frutos do mar, ovos, aves, nozes, laticínios com pouca gordura, legumes e carnes magras ajuda você a se sentir satisfeito e aumenta o gasto calórico do seu corpo, de acordo com uma revisão publicada em 2008 no "The American Journal of Clinical Nutrition". As fibras presentes nas leguminosas, nozes e grãos integrais ricos em niacina também aumentam a saciedade e ajudam a melhorar a perda de peso.
Consumo recomendado
Consumida nas quantidades recomendadas, a niacina não garante a perda de peso, mas faz parte de um plano de refeições saudáveis para perda de peso. Os requisitos calóricos para perda de peso geralmente variam de 1.200 a 1.600 calorias por dia para adultos. A dose dietética recomendada, ou RDA, para a niacina é de 14 miligramas por dia para mulheres e 16 miligramas para homens. O PubMed Health observa que doses de niacina suplementar variando de 1.000 a 3.000 miligramas por dia têm sido usadas como tratamentos para melhorar os níveis de colesterol no sangue e triglicerídeos. A maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias de niacina, ingerindo uma variedade de alimentos saudáveis.
