Embora existam vários suplementos que aumentam o metabolismo no mercado, apenas alguns ingredientes têm a pesquisa de apoio para sustentar suas reivindicações. Escolha suplementos que contenham um ou mais ingredientes comprovados, como cafeína mais ácido clorogênico, EGCG ou capsaicina. No entanto, algumas substâncias que aumentam o metabolismo podem ter um efeito pequeno a moderado na perda geral de peso. A única maneira de garantir resultados é limitar as calorias e fazer exercícios regularmente. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos que aumentam o metabolismo, pois eles podem não ser seguros para todos.
Cafeína acelera o metabolismo
A cafeína é um impulsionador eficaz do metabolismo que funciona de duas maneiras: tem um efeito termogênico que queima mais calorias e promove a quebra de gordura. Quando os homens tomaram 50 miligramas de cafeína, sua resposta termogênica aumentou temporariamente 6% acima da taxa metabólica antes de tomar o suplemento, informou o European Journal of Clinical Nutrition. Como o estudo incluiu apenas 12 homens, esses resultados preliminares podem não ser verdadeiros para todos, mas este é um exemplo do impacto da cafeína. Além de ajudar a perder peso, a cafeína pode ajudar a mantê-lo, de acordo com um artigo da edição de novembro de 2015 do European Journal of Clinical Nutrition.
Para comparação, uma xícara de café de 8 onças tem cerca de 100 miligramas e uma cola com cafeína contém 45 miligramas em uma bebida de 12 onças, relata o MedlinePlus. A maioria das pessoas pode tolerar até 400 miligramas de cafeína diariamente, mas é mais provável que cause efeitos adversos. A cafeína pode aumentar a freqüência cardíaca; portanto, se você tiver uma condição médica, pergunte ao seu médico se é seguro ingerir cafeína.
Ácido clorogênico aumenta o metabolismo das gorduras
Alguns suplementos que aumentam o metabolismo contêm extrato de grão de café verde, que consiste no ingrediente ativo ácido clorogênico. O ácido clorogênico aumenta principalmente o metabolismo da gordura. Em estudos de laboratório, o ácido clorogênico acionou as células de gordura para quebrar e liberar ácidos graxos, relatou a Phytotherapy Research em junho de 2014. Embora seja reconhecido como um queimador de gordura que pode suportar uma perda moderada de peso, são necessárias mais pesquisas para verificar sua eficácia, observou Gastroenterologia Pesquisa e Prática em 2010.
Depois que os pesquisadores revisaram sete estudos publicados anteriormente, eles concluíram que o ácido clorogênico causa uma redução moderada da pressão arterial sistólica e diastólica, relatou o Journal of Human Hypertension em fevereiro de 2015. O relatório observou ainda que os estudos foram financiados por fabricantes de ácido clorogênico, o que significa que são necessários ensaios clínicos independentes para verificar os resultados. Mas se você tomar medicamentos para controlar a pressão arterial, converse com seu médico antes de usar o extrato de grão de café verde para ter certeza de que é seguro.
Os flavonóides suplementares do chá aumentam o metabolismo das gorduras
O chá verde é um ingrediente comum nos impulsionadores do metabolismo suplementar. Parte de seu efeito vem da cafeína, mas também contém antioxidantes naturais à base de plantas chamados catequinas. Uma catequina específica chamada epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, aumenta o metabolismo da gordura. Com base em estudos usando ratos de laboratório, os pesquisadores relataram que o EGCG trabalhava regulando os genes envolvidos na queima de gordura e na termogênese, de acordo com os Annals of Nutrition and Metabolism em 2009. Outro estudo no American Journal of Clinical Nutrition em 2013 observou que o EGCG aumentava a atividade de enzimas que promovem a quebra de gordura.
Para obter resultados, você pode precisar de grandes doses de EGCG, porque algumas delas quebram durante a digestão e não as transformam em células do corpo. Tomar suplementos contendo EGCG com o estômago vazio pode melhorar sua taxa de absorção, de acordo com um relatório da Antioxidants em maio de 2015.
O chá preto também contém fitonutrientes que podem aumentar o metabolismo da gordura. É feito das mesmas folhas que o chá verde, por isso também contém catequinas. As folhas são oxidadas para produzir chá preto e, durante esse processo, as catequinas se transformam em teaflavinas. O metabolismo aumentou significativamente em ratos de laboratório que receberam uma dose de teaflavinas do chá preto, relatou o PLoS One em setembro de 2015. Mas, novamente, são necessárias pesquisas em humanos para confirmar se o consumo de chá preto tem ou não o mesmo efeito nas pessoas.
Capsaicina em suplementos
A capsaicina - o ingrediente da pimenta responsável pela sensação de queimação - também aumenta o seu metabolismo. Estimula a taxa metabólica, aumenta a produção de calor, promove a quebra de gordura e pode até impedir o armazenamento de gordura. Quando você está em balanço energético negativo - ou seja, quando você consome menos calorias do que queima - o metabolismo do seu corpo diminui naturalmente, especialmente se você restringir severamente as calorias. A capsaicina pode ser capaz de neutralizar essa desaceleração e também promover a quebra de gordura, relatou o PLoS One em julho de 2013.
