Se você está suando em uma aula quente de ioga ou correndo 10k sob o sol escaldante, você pode estar se perguntando: "Você queima mais calorias no calor?" Dependendo de quem você pergunta, alguns especialistas apontam para uma queima de calorias mais alta no calor, enquanto outros dizem que a temperatura mais baixa é a vencedora.
Gorjeta
Quando se trata de queimar mais calorias em temperaturas quentes vs. baixas, existem estudos e reivindicações de ambos os lados. No entanto, uma coisa é certa: o exercício em qualquer temperatura queima calorias.
Exercício em calor extremo
Quente, frio e todo o resto parecem gerar controvérsia ao falar sobre a queima máxima de calorias durante o exercício. De fato, o Dr. Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo, disse ao LIVESTRONG.com que, depois de analisar toda a pesquisa, argumentos podem ser feitos para ambos os lados deste debate. No entanto, ele ressalta que o exercício em climas quentes e moderados parece ser a melhor condição para queimar calorias e perder gordura.
O Dr. Dennis Cardone, DO, chefe de Medicina Esportiva da Atenção Básica da NYU Langone Health, disse a LIVESTRONG.com que o clima quente pode resultar em uma queima de calorias mais alta, já que o sistema cardiovascular precisa trabalhar mais para manter o corpo fresco e manter um corpo estável temperatura. No entanto, o lado negativo é que o exercício por períodos prolongados em temperaturas quentes pode levar a doenças relacionadas ao calor, incluindo insolação.
Bater no pavimento com o calor também provavelmente produzirá mais suor do que correr nas temperaturas mais frias durante o inverno, o que geralmente levanta a questão: "O clima quente faz você perder peso?" Enquanto a transpiração excessiva muitas vezes leva a uma perda imediata na balança, está relacionada à perda de água, não à perda de gordura por queimar mais calorias.
: Quantas calorias o corpo queima naturalmente por dia?
Exercício em clima frio
Juntar-se e ir ao ar livre para uma corrida ou um dia de esqui cross-country é uma excelente maneira de manter a forma durante os meses de inverno. E se você estiver monitorando calorias ou tentando perder peso, pode estar se perguntando: "O clima frio faz você queimar mais gordura ou queima mais calorias no calor?"
A Clínica Mayo ressalta que você pode ter um nível mais alto de gordura marrom, que é a queima de calorias, do que a gordura branca quando se exercita em temperaturas frias. Temps mais frios geralmente permitem que você se exercite por mais tempo do que as temperaturas sufocantes, o que significa que você queima mais calorias porque está gastando mais tempo movendo seu corpo.
Dito isto, temperaturas frias ou temperaturas bem abaixo de zero, assim como o calor extremo, podem encurtar o treino e resultar em menos calorias queimadas. "Quando você se exercita em temperaturas extremas, quentes ou frias, não consegue se exercitar por muito tempo e não queima tanta gordura", diz o Dr. Kouri.
Além disso, exercitar-se em temperaturas mais baixas geralmente faz com que você se arrepie como uma forma de aquecimento, e quando você se arrepia, seu corpo se move para aumentar sua temperatura e, consequentemente, você queima mais calorias. Dr. Kouri explica que, dependendo de como você está vestido, tremores podem queimar até 400 calorias por hora. Infelizmente, seus estoques de glicogênio geralmente se esgotam rapidamente ao tremer, deixando-o cansado e incapaz de manter qualquer exercício por muito tempo no frio extremo.
Malhando no calor
Com queima de calorias mais alta ou não, há uma boa chance de você continuar sua rotina de exercícios durante os meses mais quentes do ano. Com isso em mente, há algumas dicas de segurança a serem consideradas antes de você enfrentar seu treino no calor:
- Hidrato. Quando você se exercita em condições quentes, vai suar. É por isso que a Academia de Nutrição e Dietética sugere que você se pese antes e depois da atividade para ver quanto peso de água você perdeu com a transpiração. Para substituir esses líquidos, eles recomendam 2 a 3 xícaras de água para cada quilo de perda de peso.
- Vestido para o calor. Roupas que mantêm seu corpo quente e absorvem o suor são ideais para se exercitar no frio. Vestir-se em camadas geralmente é um requisito, pois você começa com frio e acaba suando no final de um treino.
- Mude sua agenda. Se puder, considere realizar exercícios ao ar livre no início da manhã ou mais tarde à noite, quando as temperaturas esfriarem. Se você trabalha em uma academia com ar-condicionado, a hora do dia não é tão crítica. Apenas certifique-se de hidratar antes, durante e após a atividade física.
- Faça-o curto e doce. Ao planejar qualquer atividade física durante os meses mais quentes, certifique-se de ter uma duração mais curta e menos intensidade, pelo menos no começo. A Cleveland Clinic recomenda facilitar exercícios de clima quente, tanto em termos de tempo quanto de intensidade, para permitir que o corpo se aclimate. Dito isto, depois que seu corpo se acostumar, você ainda precisará fazer ajustes, reduzindo a intensidade e a duração, especialmente durante a parte mais quente do dia.
