Tempo suficiente para a recuperação - especialmente após um grande esforço, como o exigido para uma corrida - é parte essencial de um cronograma de corrida equilibrado. Os dias que se seguem imediatamente a uma corrida podem incluir alguma atividade, mas a idéia principal é permitir que o corpo se recupere. Distâncias até e incluindo meia maratona exigem menos descanso do que uma maratona, mas tirar um tempo para baixo pode levá-lo a um regime de treinamento completo mais rápido do que tentar empurrar seu corpo demais nos dias após uma corrida de mais de 21 km.
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Corrida
Os corredores acostumados a semanas de alta quilometragem podem correr o dia após uma meia maratona. Faça isso apenas se você não estiver excessivamente dolorido e puder manter o ritmo a um ritmo que não interfira na sua recuperação. Jogging ou caminhada misturada com corrida por 15 minutos é suficiente se você sentir a necessidade de correr. Para a maioria das pessoas, no entanto, repouso ativo ou repouso é uma opção melhor. Se você sentir dor ou dor excessiva durante a recuperação, pare e volte para casa. Não há necessidade de realizar uma recuperação e correr o risco de ferimentos.
Piscina em execução
A corrida na piscina é um dos melhores exercícios de cross-training para corredores, por não ter peso. A água fria é boa para os músculos - especialmente se estiverem doloridos - e você pode simular o movimento da corrida. Esse movimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e ajuda na recuperação, mas o faz sem o estresse e o impacto adicionais da corrida em solo seco. Corra na piscina ou nade vários dias até que seus músculos não estejam mais doloridos e depois volte a correr em terra firme.
outras considerações
Além de descansar após a meia maratona, você deve se concentrar em boa nutrição para facilitar sua recuperação. Procure consumir de 3 a 5 gramas de carboidratos por cada quilo de peso corporal. Coma pelo menos três refeições bem equilibradas com muita proteína no dia seguinte à corrida e beba bastante líquido para se manter hidratado. Se você puder, faça uma sessão de massagem terapêutica enquanto pensa em realizar uma meia-maratona.
