Encontrar tempo para se exercitar às vezes pode ser um desafio, mas com um pouco de criatividade, você pode transformar uma atividade comum em um treino rápido, com o coração acelerado e a queima de calorias. Se subir uma escada é uma ocorrência comum em seu dia, é necessário saber converter escadas em milhas.
Benefícios cardiovasculares de subir escadas
Os benefícios de saúde da atividade aeróbica incluem mais do que apenas queimar calorias. Ao participar regularmente de exercícios cardiovasculares, como subir escadas, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças diz que você pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
As diretrizes mínimas para saúde geral estabelecidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dizem que os adultos devem receber 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, além de dois ou mais dias de fortalecimento muscular. exercícios que envolvem todos os principais grupos musculares.
Se você está buscando o mínimo de 150 minutos por semana de exercício cardiovascular ou se está trabalhando para atingir a meta de 300 minutos da American Heart Association, que pode levar a ainda mais benefícios à saúde, faça questão de subir as escadas a cada único dia. Além de melhorar sua forma cardio, subir as escadas também é um treino fantástico para as pernas.
Subir etapas requer que você recrute os músculos da parte inferior do corpo, o que significa que você pode fortalecer e tonificar as panturrilhas, quadriláteros, glúteos e isquiotibiais enquanto melhora simultaneamente sua capacidade aeróbica. Além disso, como é considerado um exercício de sustentação de peso, você é capaz de fortalecer seus ossos, o que ajuda a evitar quedas e fraturas e pode reduzir o risco de desenvolver osteoporose.
Convertendo escadas em milhas
A boa forma física ao longo do dia contribui para o total de minutos cardio semanais e também leva a uma queima de calorias mais alta. Se você está curioso para saber quantas etapas você precisa executar para alcançar uma milha, precisará saber como converter etapas em milhas.
Para fazer isso, primeiro você precisa contar o número de etapas que você escala e multiplicar esse número por 17, que é o número padrão de polegadas para a maioria das etapas. Esta medida é responsável pelo passo e aumento. O resultado desta equação é o número de polegadas que você está subindo.
Em seguida, você precisa converter milhas em polegadas. Isso transformará o número de escadas que você subiu em quilômetros. Para fazer isso, multiplique os 5.280 pés em uma milha por 12 polegadas e você terá 63.360, o que significa que uma milha é igual a 63.360 polegadas.
Com isso em mente, se você subir 1.000 escadas por dia, isso equivalerá a 17.000 polegadas, o que fica aquém do objetivo de uma milha. Portanto, se você deseja apontar uma milha de passos, precisará subir 3.727 degraus (63.360 dividido por 17 polegadas).
Gorjeta
Subir escadas para perda de peso
Ao subir todas essas escadas, pode parecer um monte de trabalho apenas para obter uma milha de caminhada, lembre-se de que cada passo que você dá também queima calorias. De fato, um pequeno estudo de dezembro de 2012 publicado no PLOS One , relata que a taxa média de gasto de energia em subir um degrau é de 0, 09 calorias. Vezes esse número por 3.727, que é o número de etapas em uma milha, e você queimará 335 calorias.
Para atingir seu objetivo, procure maneiras de trabalhar, em casa ou até mesmo fazer recados para adicionar alguns lances de escada às suas atividades diárias. Comece o seu dia com a escada no trabalho e siga para lá por 10 minutos de escalada no almoço.
Ao fazer recados, pule o elevador e procure o sinal de saída mais próximo que leva a um lance de escadas. Encontre um conjunto de escadas perto de sua casa e vá lá à noite por 10 a 15 minutos de escalada.
Você também pode transformar um conjunto de escadas em um treino completo adicionando lombadas, flexões, agachamentos e pranchas à rotina. Para fazer isso, corra as escadas por 10 minutos. Em seguida, faça 20 agachamentos, 20 pulmões ambulantes, 20 flexões e 30 segundos de tábuas. Repita este circuito até atingir o tempo desejado.
