Em uma vida ideal, o exercício faria parte de sua rotina tanto quanto dormir, comer e trabalhar. Mas os anos podem ficar longe de você e, antes que você perceba, você tem 50 anos. O comprometimento com um programa de condicionamento físico na sua idade pode não apenas adicionar mais alguns anos à sua vida, mas também o ajudará a entrar nos anos da terceira idade. vim e vigor. A inclusão de exercícios abdominais fortalecerá os músculos do núcleo, o que ajuda a proteger as costas da tensão. Exercícios abdominais para homens com mais de 50 anos são um investimento que você não pode ignorar.
Front Plank
A prancha frontal tem como alvo os músculos reto e transverso do abdome. Deite-se de bruços no chão. Dobre os cotovelos, posicionando-os sob os ombros e abraça-os ao lado do corpo. Empurre as omoplatas pelas costas e enrole os dedos dos pés. Contraia os abdominais e a parte superior das coxas e, ao expirar, levante o corpo do chão. Ajuste seu corpo até formar uma linha reta, da nuca até os calcanhares. Mantenha pressionado por até cinco segundos e depois abaixe-o no chão de maneira lenta e controlada. Faça 10 repetições ao longo do tempo.
Levantamento de pernas
Deite-se de costas no chão e manobre as duas mãos sob a região lombar, palmas das mãos tocando o chão. Inspire e levante as duas pernas ao mesmo tempo do chão em um ângulo de 60 graus. Expire e aproxime os joelhos do peito. Inspire e endireite as pernas mais uma vez a um ângulo de 60 graus do chão. Expire e abaixe as pernas até que estejam pairando alguns centímetros do chão. Repita a sequência inteira até 10 vezes, trabalhando até 20 repetições ao longo do tempo. Concentre-se em manter o umbigo pressionado contra a coluna durante o exercício.
Pose de pernas cruzadas a voar
A professora de yoga mestre Rodney Yee criou a pose de Pernas Cruzadas Voadoras como um exercício de queima lenta que parece simples, mas parece que você está lentamente se preparando para um treino de seis. Sente-se no chão ou em um tapete de ioga com as pernas estendidas à sua frente, pés flexionados para cima. Alongar a coluna para sentar-se o mais alto possível e colocar as mãos pelos quadris. Comece dobrando lentamente os joelhos e levantando os pés do chão enquanto cruza o tornozelo esquerdo sobre o tornozelo direito. Traga os joelhos o mais próximo possível do peito e, em seguida, solte as pernas lentamente de volta ao chão, bem na sua frente. Repita do outro lado e trabalhe até 10 repetições ao longo do tempo.
Pose de barco modificada
Às vezes, os exercícios abdominais que parecem mais fáceis, como o barco, são os que oferecem mais benefícios. A pose completa de barco no yoga pode ser alcançada através de etapas. Se você não exercita seus abdominais há algum tempo, comece com uma versão modificada. Sente-se no chão com as mãos pelos quadris e incline-se para trás. Mantenha as costas retas durante todo este exercício. Dobre os joelhos e levante os pés do chão, certificando-se de que as pernas estão paralelas ao chão. Solte as mãos e flutue os braços até a altura dos ombros. Oco seu abs enquanto respira normalmente. Permaneça no barco por até um minuto e repita mais duas vezes.
