Exercícios cardiovasculares, como natação, são eficazes para reduzir a gordura corporal devido à sua capacidade de queimar um grande número de calorias. A perda ou não de gordura com o exercício depende da frequência com que você pratica seus exercícios e hábitos alimentares. No entanto, enquanto nadar ajuda a diminuir a gordura corporal, em algumas circunstâncias, pode aumentar o número na balança.
Perda de gordura da natação
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a natação é um dos tipos mais eficientes de exercícios para queimar calorias. Uma pessoa pesando 140 libras queima cerca de 9 calorias a cada minuto que nada em um ritmo moderado. Uma pessoa de 160 libras queima aproximadamente 10, 3 calorias por minuto e uma pessoa de 180 libras queima aproximadamente 11, 6 calorias por minuto. Isso significa que uma pessoa entre 140 e 180 libras pode queimar aproximadamente 270 a 348 calorias em um treino de 30 minutos. Para diminuir sua gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Portanto, uma pessoa que pesa 140 a 180 libras pode atingir esse déficit em 10 a 13 exercícios de natação de 30 minutos.
Gordura vs. Peso
Quando você pisa na balança, o valor que ela lê é quantas libras totais seu corpo pesa. Este número não faz distinção da sua composição corporal. Por exemplo, uma pessoa com um baixo percentual de gordura corporal, mas uma grande quantidade de massa muscular, pode pesar o mesmo que uma pessoa com um alto percentual de gordura corporal, com pouca massa muscular. A natação, devido às calorias que queima, ajudará a diminuir a gordura corporal, mas também tem o potencial de fazer você pesar mais por causa de outro efeito que resulta de um treinamento consistente.
Ganho de Peso com a Massa Muscular
De acordo com a Columbia University Health, estudos que analisam os efeitos da perda de peso da natação são inconsistentes. Alguns estudos descobriram que o exercício é eficaz para perda de peso, enquanto outros não mostraram diferença e até ganho de peso. Eles observam que a causa dos nadadores no estudo ganhar peso veio de um aumento na massa muscular e não devido ao aumento de gordura. Ao engordar, você notará um aumento no peso corporal. No entanto, ao mesmo tempo, você notará que o tamanho da sua roupa diminui.
Resultados de comer mais
Outra razão pela qual nadar pode causar ganho de peso é porque você pode estar comendo mais. A Columbia University Health observa que as pessoas tendem a consumir um número maior de calorias após um treino de natação em água fria. Se você aumentar o número de calorias que consome, poderá causar um excedente calórico em vez do déficit necessário para diminuir sua gordura. Esta causa do ganho de peso é devido ao aumento da gordura corporal e deve ser motivo de preocupação. Portanto, monitore os alimentos e bebidas que você ingere para garantir que não está consumindo um número maior de calorias após as sessões de natação.
