A máquina de remo oferece um excelente treino para todo o corpo, colocando a parte superior e a parte inferior do corpo para trabalhar enquanto você imita o movimento de um varredor ou remador de equipe. Mas, para realmente colher os benefícios de um treino de remo, é necessário dedicar a quantidade certa de tempo.
Gorjeta
Se você está exercitando sua saúde, basta usar uma máquina de remo por 30 minutos por dia em intensidade moderada - ou 15 minutos por dia em intensidade vigorosa. Mas se você está remando para perder peso ou treinar esportes, pode precisar fazer mais.
Remo para a saúde
Embora o uso de uma máquina de remo exija muita energia para todo o corpo, ele é classificado como uma atividade cardiovascular. Para se tornar e manter-se saudável, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (DHHS) recomenda que você faça no mínimo 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios cardio de intensidade vigorosa por semana.
Seu remo pode contar como um exercício de intensidade moderada ou vigorosa, dependendo do nível de resistência em que você definir a máquina e da rapidez com que remar. A intensidade do treino é sempre relativa ao seu próprio nível de condicionamento físico - o que é muito fácil para uma pessoa pode ser difícil para você ou vice-versa.
Por esse motivo, uma das melhores maneiras de medir a intensidade do seu treino na máquina de remo é o teste de conversação: se você estiver remando com força suficiente para poder conversar com a pessoa no remador ao seu lado, mas não cantar, você ' está trabalhando em uma intensidade moderada. Se você está remando com força o suficiente para conseguir uma palavra aqui e ali, mas sem ter uma conversa real, está se exercitando com uma intensidade vigorosa.
Lembra das recomendações do DHHS? Você não precisa fazer todo esse tempo de treino de uma só vez. Em vez disso, você pode dividi-lo ao longo da semana em quantas sessões mais curtas desejar. Por exemplo, se você enfrentar a máquina de remo 30 minutos por dia em intensidade moderada, cinco dias por semana, atenderá a essa recomendação de 150 minutos com facilidade.
Remo para perda de peso
As recomendações do DHHS são para se manter saudável - mas se você quiser perder peso, provavelmente precisará remar mais tempo do que o necessário para atender a essas recomendações mínimas. O DHHS afirma que você pode receber ainda mais benefícios à saúde se dobrar o seu exercício - 300 minutos (ou mais) de exercícios de intensidade moderada por semana ou 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa. Esse também é um bom lugar para começar sua busca pela perda de peso.
Assim como as recomendações de saúde do DHHS se baseiam no tempo e na intensidade do remo, o número de calorias que você queima (e, portanto, a rapidez com que você perde peso) depende também da duração e intensidade do exercício, juntamente com outros fatores, como peso, corpo composição e genética.
De acordo com estimativas da Harvard Health Publishing, uma pessoa de 200 kg que pratica meia hora de remo de intensidade moderada vai queimar cerca de 260 calorias. Aumente isso até uma hora e você terá 520 calorias; faça isso cinco dias por semana e não apenas atenderá às recomendações "dobradas" do DHHS para obter benefícios extras à saúde, como também queimará mais de 2.500 calorias.
Para perder um quilo de gordura, você deve queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que consome - para que esse tipo de queima de calorias possa ajudá-lo a perder mais de meio quilo por semana.
Pesquisas do Registro Nacional de Controle de Peso mostram que a grande maioria dos americanos que perdem peso e o impedem faz isso com uma combinação de exercícios e uma dieta saudável. Se você reduzir sua ingestão de calorias em modestas 150 calorias por dia abaixo dos níveis de manutenção, poderá perder cerca de um quilo por semana.
Remo para objetivos esportivos
Se você estiver remando como parte de um regime de treinamento esportivo, sua equipe de coaching o ajudará a definir metas apropriadas. Seu corpo se adapta aos desafios que você apresenta, como regra geral, se você deseja desenvolver resistência, deve fazer longas e firmes filas. Se você deseja desenvolver a velocidade do sprint, faça intervalos de sprint.
E se você é um remador que procura aumentar o poder quando seu timoneiro pede um "Power 10!" em que você dá os 10 golpes mais poderosos que você é capaz, você faz muitos golpes de poder na prática.
Mesmo se você é um remador altamente competitivo, isso não significa que o remo é o único tipo de exercício que vale a pena praticar. O treinamento cruzado ou a prática regular de outros tipos de exercício em sua rotina ajuda a melhorar seu desempenho, equilibrar seu desenvolvimento muscular e diminuir o risco de lesões. Portanto, não caia na armadilha de pensar que o tempo gasto na máquina de remo é a única coisa que será importante para seus objetivos de saúde, fitness ou esporte.
Técnica adequada de remo
Você só terá os benefícios de usar uma máquina de remo se usar a técnica adequada. Não se sente em uma máquina de remo por 30 minutos por dia, movendo-se apático para frente e para trás e puxando a alça. Em vez disso, você usará um poderoso acionamento de pernas, seguido pelo movimento do corpo e mãos rápidas - como faria um remador competitivo. Inverta o movimento ao retornar à posição inicial - mãos primeiro, depois um corpo ligeiramente dobrado para a frente e, finalmente, suas pernas dobradas enquanto o assento desliza para frente.
O Concept2, um dos principais fabricantes de máquinas de remo, oferece uma série de vídeos técnicos que são muito úteis para quem deseja desenvolver a técnica adequada. Com apenas um pouco de prática diligente, você poderá desenvolver a técnica adequada e obter um treino de corpo inteiro exigente e eficaz em uma máquina que ocupa relativamente pouco espaço.
As máquinas de remo são até uma boa opção para uso doméstico - são relativamente baratas e alguns modelos podem ser dobrados para armazenamento debaixo da cama ou no armário.
