Você já se perguntou por que certos atletas profissionais são capazes de exercer tanta energia com aparentemente pouco esforço? Entre outras características, muitas delas possuem um alto VO2 máx. Você também pode medir o VO2 max em ciclismo ou corrida com a orientação e o equipamento certos.
O que é o VO2 Max?
De acordo com o Centro Médico da Universidade do Kansas, o VO2 máximo é a taxa máxima de consumo de oxigênio de uma pessoa durante a atividade aeróbica. Geralmente, leva em consideração certos fatores, como o peso corporal e a idade de uma pessoa.
Um artigo de janeiro de 2012 no International Journal of Exercise Science , menciona fatores que afetam o consumo máximo de oxigênio de uma pessoa. Os pesquisadores destacam seis elementos que mais influenciam a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa: hereditariedade, sexo, estado de treinamento, tipo de exercício, tamanho / composição corporal e idade.
A pontuação máxima do VO2 representa o volume máximo de oxigênio que uma pessoa pode consumir em um minuto enquanto realiza exercícios aeróbicos. É medido em mililitros de oxigênio gasto por quilograma de peso corporal por minuto: VO2 máx = ml máximo de oxigênio consumido em um min / peso corporal em kg. Você também pode usar a potência em vez de mililitros, o que pode ser obtido com uma calculadora FTP VO2, em que FTP significa potência limiar funcional.
Níveis mais altos de VO2 estão associados a benefícios para a saúde, explica a UC Davis Health. Um VO2 máximo mais alto pode indicar um desempenho mais bem-sucedido em um evento de resistência aeróbica. Da mesma forma, altos níveis aeróbicos podem apontar para inúmeras vantagens, como vida útil mais longa, humor aprimorado e melhor qualidade de vida.
Como o VO2 Max é medido
Agora você sabe como o VO2 máximo é calculado, mas como exatamente é medido? De acordo com a UC Davis Health, os indivíduos realizam exercícios aeróbicos em incrementos de 12 a 15 minutos enquanto respiram em um bocal ou máscara facial. Você pode medir o VO2 max em bicicleta ou em uma esteira.
As cargas são aumentadas a cada um a dois minutos até atingir o nível máximo tolerado pelo sujeito ou até que fatores fisiológicos como freqüência cardíaca ou consumo de oxigênio tenham atingido o nível máximo. As cargas são adicionadas aumentando a resistência do ciclo ou a velocidade da esteira. O VO2 é medido no pico ou limiar ventilatório do paciente.
No geral, uma pessoa mais condicionada terá um VO2 mais alto do que uma pessoa que é descondicionada, diz o Conselho Americano de Exercício. À medida que alguém se torna mais condicionado, seu VO2 máximo aumenta.
VO2 Max Ciclismo
Um pequeno estudo de julho de 2018 na Physiological Research, com uma amostra de 32 ciclistas do sexo masculino, comparou o VO2 max em ciclistas de montanha e de estrada usando o teste Wingate - um teste de exercício que consiste em um tempo especificado de pedalar em velocidade máxima contra uma certa resistência - e um teste incremental em um cicloergômetro.
Não foram observadas diferenças no VO2 máx para ciclistas de estrada versus ciclistas de montanha no teste de Wingate. No entanto, houve diferenças observadas na produção de lactato pós-exercício em testes incrementais. Os ciclistas de montanha produziram uma quantidade maior de lactato após o exercício em comparação com os ciclistas de estrada, sugerindo uma maior contribuição anaeróbica. No geral, isso mostra que diferentes tipos de treinamento de bicicleta podem ter diferentes efeitos fisiológicos.
Intervalos máximos de VO2
Os intervalos máximos de ciclismo do VO2 dependerão de vários fatores, como idade e sexo da pessoa. Um estudo de maio de 2013 da Plos One estabelece intervalos máximos de VO2 com base na idade e no sexo para mililitros máximos de oxigênio consumidos em um minuto.
Para homens de 20 a 29 anos, o intervalo é de 46 a 62. Para homens entre 50 e 59 anos, o intervalo é de 32 a 49. Para mulheres entre 20 e 29 anos, o VO2 máximo é geralmente em torno de 43 e mulheres com 50 a 59 anos geralmente têm um VO2 entre 29 e 39. Como esses números demonstram, a idade e o sexo desempenham um papel significativo no VO2 máximo de um indivíduo.
