Outrora a queridinha nova estrela da academia, os steppers podem ter perdido terreno devido ao novo design das máquinas elípticas. Ainda assim, você pode encontrar pelo menos alguns deles acumulando poeira no canto. Isso é uma boa notícia, porque os steppers - o termo genérico para dispositivos como o StairMaster, lançado em 1983 - têm muito a oferecer.
A trajetória vertical simulada de subir escadas requer mais esforço do que, por exemplo, caminhar em uma esteira e isso permite que você queime mais calorias. Além disso, os deslizadores da escada fazem com que os glúteos, os abdutores do quadril e as coxas sintam uma queimadura adicional - um bônus definitivo para muitas pessoas, já que o fortalecimento do derriere está no topo de muitas listas de objetivos de condicionamento físico.
Embora o exercício possa dar um grande impulso aos seus esforços de perda de peso, é importante lembrar que é muito difícil perder peso apenas com o exercício. Pense no stepper da escada como seu aliado em uma reforma no estilo de vida que o ajudará a perder peso em excesso enquanto ganha energia excedente.
Exercício, perda de peso e degraus da escada
Para perder um quilo de peso, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir. De acordo com a calculadora de calorias queimadas da healthstatus.com, uma mulher de 140 quilos em uma máquina de degraus queima calorias a uma taxa de 420 por hora, ou 7 calorias por minuto.
Teoricamente, ela perderia pouco menos de um quilo por semana se fizesse isso diariamente, o que resulta em significativa perda de peso ao longo do tempo. O problema é que confiar apenas no exercício para perda de peso parece levantar alguns obstáculos devido à forte tendência de compensar o exercício intenso com uma alimentação intensa, o que nega qualquer déficit que o exercício proporcione.
Embora 150 minutos de exercícios de intensidade moderada sejam recomendados apenas para manter a boa saúde, a American College of Sports Medicine (ACSM) diz que isso é apenas o mínimo para adultos com excesso de peso que desejam perder peso. É quando você fica acima de 250 minutos que os benefícios da perda de peso realmente aumentam, de acordo com o ACSM, que também recomenda cortar calorias em meros 200 por dia para realmente melhorar seu progresso.
Sempre aqueça antes de atingir o nível máximo ajustando a máquina em baixa intensidade nos primeiros 10 minutos. Um aquecimento adequado significa que você é mais oxigenado e pronto para entrar em alta velocidade durante a maior parte do treino e você estará muito menos propenso a lesões.
Aproveite o HIIT
Você também pode tentar fazer algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Essa técnica de treinamento aeróbico envolve breves rajadas de esforço de alta intensidade intercaladas com intervalos em um ritmo mais lento. Foi demonstrado que o HIIT aumenta substancialmente o gasto calórico, diminuindo o colesterol e melhorando a sensibilidade à insulina, o que por si só facilita o caminho para a perda de peso.
Intensifique sua perda de peso com dieta
A maioria das pessoas acha mais fácil perder peso eliminando 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta do que gastar uma hora por dia em um degrau de escada. Faça isso (além de pelo menos 150 minutos por semana no degrau da escada) e você perderá cerca de 1 a 2 libras por semana, o que acontece com as recomendações do Instituto Nacional de Saúde para perda de peso saudável. Perder peso muito mais rápido do que 2 libras por semana e você corre o risco de ganho de peso rebote.
Substitua uma salada por batatas fritas no almoço e você provavelmente está na metade do caminho. E sim, o que você come importa. Escolha grãos integrais, frutas e legumes frescos e proteínas magras em vez de amido refinado e alimentos processados para caminhar por uma estrada muito mais reta para o seu peso ideal.
