Dependendo da quantidade de peso que você usa e da intensidade do exercício que está fazendo, o levantamento de peso é uma forma intensa de exercício. Embora possa parecer ruim para o coração, levantar pesos pode realmente melhorar a saúde do coração.
Gorjeta
Levantar pesos pesados diminui o risco de problemas cardíacos e ajuda a baixar a pressão arterial.
Exercício aeróbico e saúde do coração
A saúde do coração se torna uma preocupação com a idade, principalmente se você tem um histórico familiar de ataques cardíacos. De acordo com um artigo do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), existem aproximadamente 610.000 mortes por doenças cardíacas por ano nos Estados Unidos. É a principal causa de morte para homens e mulheres.
Existem alguns problemas cardíacos diferentes que podem levar a um ataque cardíaco, mas a principal causa é a doença arterial coronariana , de acordo com outro artigo do CDC. As artérias coronárias enviam sangue recém oxigenado ao coração, mantendo o tecido vivo. À medida que a placa se acumula, há cada vez menos fluxo sanguíneo no coração.
Os fatores de risco para doença arterial coronariana incluem tabagismo, obesidade, pressão alta e colesterol LDL alto. Você pode diminuir seu risco, reduzindo a gordura e o sódio em sua dieta e se exercitando regularmente.
As recomendações de exercícios para a saúde tendem a dar mais atenção ao exercício cardiovascular, não ao levantamento de peso. Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 150 a 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Como alternativa, você pode fazer de 75 a 150 minutos de exercício aeróbico vigoroso.
No total, a recomendação é fazer alguma forma de atividade cardiovascular quase todos os dias. Ao mesmo tempo, eles recomendam pelo menos dois dias por semana de treinamento resistido. Ambos os estilos de treinamento beneficiam o coração.
Quanto mais exercícios cardiovasculares você tiver, melhor seu coração bombeará sangue pelo corpo. Não contrai mais, como músculos normais. Em vez disso, estende-se mais para caber mais sangue antes de se contrair. Isso é conhecido como volume do AVC , explica um estudo de dezembro de 2015 publicado na Comprehensive Fisiology.
Espessamento do coração
Seu coração é composto de quatro câmaras, recomenda um artigo do Texas Heart Institute. As duas câmaras superiores são chamadas de átrios direito e esquerdo (o plural de átrio ). Essas câmaras menores se enchem de sangue. O átrio direito se enche de sangue do seu corpo. O átrio esquerdo se enche de sangue dos pulmões. Os átrios se contraem para enviar sangue para os ventrículos , as outras duas câmaras no coração.
Os ventrículos se esticam para receber sangue e empurram-no para fora, circulando-o pelo corpo. O ventrículo direito empurra o sangue para os pulmões, onde cai dióxido de carbono e capta oxigênio. Esse sangue oxigenado retorna ao seu átrio esquerdo, entra no ventrículo esquerdo e é empurrado para o seu corpo.
Seu coração é um músculo, mas você não quer que ele funcione como seus outros músculos. Quando você quer aumentar seus bíceps e fortalecê-los, você levanta pesos. Quanto mais músculos você adiciona ao bíceps, mais forte fica. Também parece bom ter tônus muscular.
Você não quer que seu músculo cardíaco cresça. Quando o músculo cardíaco cresce, é uma condição médica chamada cardiomiopatia hipertrófica . Segundo um artigo da American Heart Association, isso acontece quando as células musculares ficam maiores, causando espessamento das paredes do coração. Geralmente acontece no ventrículo esquerdo.
Mais músculo no coração significa menos espaço para o seu sangue. Quando há menos espaço para sangue, o coração precisa trabalhar mais. Isso pode causar arritmia, dor no peito, falta de ar - e até morte, em casos extremos. Infelizmente, muitas pessoas têm essa condição e nunca a percebem, de acordo com o artigo da AHA.
Problemas cardíacos no levantamento de peso
A causa da cardiomiopatia hipertrófica é uma alteração nos genes das proteínas do músculo cardíaco, de acordo com a AHA, mas a pressão alta também pode ser uma causa. Se você fizer um exercício intenso de levantamento de peso, como o agachamento, seus músculos estão se contraindo e empurrando o sangue rapidamente pelo sistema cardiovascular.
O exercício pode aumentar sua pressão arterial para 200 ou mais, de acordo com um artigo da Johns Hopkins Medicine. No entanto, esse não é o tipo de aumento da pressão arterial que causa problemas cardíacos. É apenas temporário. De fato, fazer cinco séries de exercícios pode diminuir sua pressão arterial, de acordo com um artigo de junho de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
Um estudo diferente publicado em janeiro de 2015 no British Journal of Sports Medicine mostrou que o treinamento resistido diminuiu a pressão arterial em pessoas com síndrome metabólica. Em outras palavras, você não precisa temer um problema como a cardiomiopatia hipertrófica por causa do breve aumento da pressão arterial devido ao levantamento de peso. A longo prazo, é realmente melhor acertar os pesos.
Existem benefícios no treinamento resistido, além da redução da pressão arterial. Por exemplo, um estudo de junho de 2018 publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que o treinamento resistido não apenas diminuiu a pressão sanguínea, mas também diminuiu a resistência à insulina e à insulina em jejum. Ambos podem causar problemas cardíacos e aumentar seu risco de diabetes.
Efeitos do levantamento de peso no colesterol
Existem dois tipos de colesterol: LDL e HDL. O LDL é ruim e pode levar a problemas cardiovasculares ao longo do tempo, explica um artigo da American Heart Association. O HDL é do tipo bom e pode ajudá-lo a regular e se livrar do colesterol LDL.
O acúmulo de placa nas artérias pode levar a um ataque cardíaco. Um fator de risco para a placa é o colesterol LDL alto. Mas levantar pesos pode aumentar seu colesterol HDL - o tipo "bom".
Um estudo de fevereiro de 2014 publicado na Sports Medicine, que analisou várias pesquisas, descobriu que o treinamento com pesos diminui o colesterol LDL e aumenta o HDL, tornando-o uma atividade saudável para o coração.
Existe até um benefício no treinamento com pesos após um ataque cardíaco, sob supervisão ou orientação médica apropriada. De acordo com um artigo da Michigan Medicine, você pode começar a levantar pesos como parte do seu processo de recuperação. O treinamento resistido para pacientes cardíacos ajuda você a voltar às atividades diárias normais. É comum perder a confiança em seu corpo após um ataque cardíaco, observa o artigo. O treinamento com pesos pode ajudá-lo a recuperar essa confiança.
