Se você usa uma esteira na academia ou sobe uma colina ao ar livre, caminhar em uma inclinação é um ótimo treino cardio de baixo impacto. Pode ajudar a prevenir ou controlar os sintomas da osteoartrite nos joelhos. Não apenas tributa o sistema cardiovascular, mas também vários músculos da parte inferior do corpo e até alguns na parte superior do corpo.
Gorjeta
Todos os principais músculos da parte inferior do corpo são recrutados quando você está subindo uma ladeira. São necessários também alguns no núcleo e na parte superior do corpo.
O que os Quads fazem
O quadríceps é um grupo de quatro músculos - o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio - que trabalham juntos para estender a perna no joelho.
Ao caminhar em uma inclinação, seu quadríceps trabalha para endireitar sua perna principal. O reto femoral também atravessa a articulação do quadril, ajudando a trazer a perna de trás para frente.
O papel dos isquiotibiais
O bíceps femoral, o semitendíneo e o semimembranoso compõem os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa. Esses músculos trabalham juntos para estender a coxa e flexionar o joelho.
Enquanto você está andando em uma inclinação, seus isquiotibiais trabalham principalmente para estender a coxa da perna principal, enquanto você move a perna traseira para a frente.
Glúteos Dobram Dever
O glúteo máximo trabalha com os isquiotibiais para estender as coxas enquanto você está andando em uma inclinação. Quanto maior a inclinação, mais o glúteo máximo e os isquiotibiais devem funcionar.
O glúteo médio e o glúteo mínimo trabalham para estabilizar a pelve, impedindo a flacidez de um lado e, assim, permitindo que o membro oscilante limpe o chão.
Músculos da perna
Você trabalha todos os músculos das pernas ao caminhar em uma inclinação. Os músculos da frente da perna trabalham juntos para levantar os dedos dos pés e a frente do pé do chão, enquanto você traz a perna de trás para a frente.
Você trabalha os músculos da panturrilha na parte de trás da perna, caminhando mais intensamente em uma inclinação do que quando caminha sobre uma superfície nivelada. Suas panturrilhas trabalham quando você afasta o pé do chão no final de sua passada.
Os músculos secundários
Enquanto andar é principalmente um exercício para a parte inferior do corpo, você também exercita alguns músculos na parte superior do corpo. Você trabalha constantemente os músculos abdominais e das costas para manter o tronco ereto, principalmente quando a inclinação aumenta.
Você exercita os músculos dos ombros e dos braços enquanto realiza o movimento natural de balançar os braços que acompanha a caminhada.
Outras coisas para saber
Caminhar para trás em uma esteira inclinada tornou-se "popular" entre a multidão atlética por causa de sua tendência a criar quads como os de um patinador de velocidade. Mas foi definitivamente comprovado por meio de um estudo de 2014 realizado na Universidade de Las Vegas, para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais.
Lembre-se de que você não precisa - mas eles estão lá para você tentar - usar os exercícios pré-programados em suas esteiras. Eles o levarão rápido, devagar e subirão colinas. Mas você pode planejar um treino de inclinação totalmente personalizável para suas necessidades de saúde e fitness, de acordo com a Harvard Health Publishing.
