Muscle Milk é frequentemente comercializado para pessoas que tentam construir mais músculos e não é necessariamente um produto para perda de peso. Ele pode ser incluído como parte de uma dieta para perda de peso, mas não deve ser usado como sua única fonte de nutrição, de acordo com o fabricante. Também pode haver algumas preocupações potenciais de segurança se você beber grandes quantidades dessa bebida.
Calorias do leite muscular
A quantidade exata de calorias em Muscle Milk depende da versão e do sabor que você escolher. Por exemplo, um recipiente de 10 onças de Muscle Milk de chocolate pronto para beber tem 170 calorias e 18 gramas de proteína, e o creme de baunilha Muscle Milk Light possui 90 calorias e 14 gramas de fibra por porção de 8 onças. A versão light tem a quantidade certa de calorias para um lanche, enquanto a versão regular é um pouco alta em calorias para um lanche, mas baixa em calorias para uma refeição.
Perda de proteínas e peso
A proteína ajuda a aumentar a saciedade, tornando-a um nutriente importante para quem está tentando reduzir calorias e perder peso. A ingestão de pelo menos 25 a 30 gramas de proteína por refeição pode ajudar as pessoas a reduzir o apetite, facilitando a perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado em abril de 2015 no "The American Journal of Clinical Nutrition". Uma pequena porção de Muscle Milk fornece mais da metade dessa quantidade de proteína, mas convém incluir outra fonte de proteína em suas refeições junto com Muscle Milk.
Adoçantes Artificiais e Peso
Muitas versões do Muscle Milk mantêm seu conteúdo de calorias e carboidratos baixo, incluindo adoçantes artificiais nos ingredientes. Embora isso possa parecer uma boa idéia para perda de peso, alguns estudos mostram um potencial de adoçantes artificiais realmente causar ganho de peso em vez de perda de peso. Por exemplo, um estudo publicado na "Obesidade" em 2008 descobriu que pessoas que usavam adoçantes artificiais tendiam a ter índices de massa corporal mais altos do que aquelas que não usavam esses adoçantes. Um artigo de revisão publicado no "Yale Journal of Biology and Medicine" em 2010 observou que esses adoçantes podem aumentar seu apetite e causar desejo de açúcar, os quais podem levar ao consumo de mais calorias, em vez de menos, depois de mudar para adoçantes artificiais..
Parte de uma dieta equilibrada
Considere Muscle Milk como um lanche ou parte de uma refeição, ao invés de toda a refeição. Inclua outras fontes de proteína e fibra na refeição para torná-la mais recheada. Seu prato deve conter quantidades iguais de vegetais não orgânicos, grãos integrais, proteínas magras e frutas para ajudá-lo a obter todos os nutrientes necessários nas proporções certas. Se você tomar Muscle Milk como bebida durante uma refeição, leve em consideração as calorias para não exceder seu limite calórico diário.
Considerações potenciais de segurança
Não é uma boa idéia beber várias porções diárias de Muscle Milk ou outras bebidas proteicas. A edição de julho de 2010 da Consumer Reports observou que muitas bebidas proteicas e pós contêm níveis potencialmente perigosos de metais pesados, como cádmio, chumbo e arsênico. Muscle Milk foi uma das bebidas apontadas como alta em todos esses três metais, com três porções por dia excedendo os limites recomendados, potencialmente aumentando o risco de danos aos órgãos, câncer ou outros problemas de saúde.
Uma alternativa para alimentos integrais
Se o aumento da ingestão de proteínas é o seu principal objetivo ao beber leite muscular, frutos do mar, aves magras, claras de ovos e legumes podem ajudar a consumir mais proteína sem todos os ingredientes artificiais e processados encontrados no leite muscular. Aqueles que querem uma bebida nutritiva como lanche durante a perda de peso também podem considerar fazer um rápido batido no liquidificador. Inclua uma pequena quantidade de líquido; iogurte grego desnatado ou tofu de seda para proteínas; vegetais de folhas verdes para fibras e vitaminas; e frutas para antioxidantes, fibras e doçura. As sementes de nozes, linho ou chia podem aumentar ainda mais a proteína, fornecendo gorduras saudáveis, e o cacau em pó pode dar ao seu smoothie um sabor a chocolate.
